Көптөгөн кыздар айрым кандайдыр бир өзгөчө натыйжалуу көнүгүүлөр үчүн боков, думая жаткандыгы жөнүндө болот похудеть гана нужном жерде. Бирок, эчак өлдү деп сжигать майы, чектелген – мүмкүн эмес. Аткаруу менен, көнүгүүлөр бока, сиз гана натренируете алардын жана поможете аларга тезирээк мындай көрүнүштө кызыктырган.
Комплекстүү похудение боков
Көнүгүүлөр жана дегеле ар кандай физикалык активдүүлүк – бул эң жакшы жардам берет сизге обрести стройность. Бирок, эгерде сиз кааласаңыз, тез натыйжаларга милдеттиңиздерди керек комплекстүү.
Эгерде көйгөй дал ушул көптөгөн санда майлуу отложений – сунушталат сактоого жана диетаны арыктоо үчүн боков. Жакшы, эгерде катары бул диетаны сиз выберете кадимки туура тамактануу – переедать, тандоого жеңил жашылча гарниры, нежирное эт, сладкое кушать чейин гана түшкү тамактан жана аракетке, албетте спирт ичимдиктерин көбүрөөк жашылчаларды жана мөмө-жемиштерден.
Натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков
Эгерде сиз олуттуу жумуш жана маселе чечүүнү кааласаңыз, кайсы упражнениями болот салыш бока, наверняка болосуңар бир аз удивлены. Кеткендей жогоруда айтылган май мүмкүн эмес сжигать, чектелген, жана эгерде сиз худеете – анда худеете бүтүндөй баштап сырткары, бул талап сиздердин конституциясы (көбүнчө худеют жогорудан төмөн карай тартып, төштүн). Ошондуктан таасирдүү көнүгүүлөр каршы боков – бул, баарыдан мурда, аэробдуу жүгүн.
Үчүн натыйжалуу арыктоо болот чуркоо, чуркоо жерде же секирүү со скакалкой. Мында учтите, эмне үчүн күйгүзүү майдын чуркоо керек кеминде 30 мүнөт, ал эми секирүү со скакалкой – 20дан кем эмес. Эгерде сиз күн сайын болсоңуз практикалоо мындай таасирдүү ыкмаларын, сиз похудеете жетиштүү тез.
Кайсы упражнениями салыш бока?
В упражнениях арыктоо үчүн боков эч качан кереги жок пайдалана отягощения. Жакшы практикалоо көнүгүүлөр, алар боюнча өзүнүн принциби аракеттер турса, анда ортосундагы растяжкой жана күч упражнениями. Занимаясь упражнениями үчүн каптал булчуңдардын менен отягощением, сиз рискуете көлөмүн көбөйтүү, булчуңдардын жана дагы кененирээк кеңейтүү талию. Мындай көнүгүүлөр ылайыктуу гана эркектерге!
Анын аялдар үчүн көнүгүүлөр жыйындысы убирания боков киргизүүгө болот беш татаал эмес көнүгүүлөр:
- Көнүгүү 1. Бутту бал шире плеч, колуна подняты жогору, лопатки сведены. Согните бирине колду локте жана тянитесь вбок жана бир аз мурун. Повторите 2-3 эсе. Повторите үчүн башка колуна. Ошондон кийин выполните ошол эле, бирок үчүн эки колду бир убакытта.
- Көнүгүү 2. Бутту бал шире плеч, бир колу болгон ич оору, другая м жагына. Плавно повернитесь жагына колуна, ал таандык болгон ич оору, жана тянитесь бул тарапка, согнув ногу менен ушул эле тараптар колене. Повторите 3 эсеге көбөйгөн. Выполните башка тарапка.
- Көнүгүү 3. Бутту бал шире плеч, денеси развернуто карата бир бутту. Бир колу вверху, экинчиси – тилиги. Сделайте выпад, опустив верхнюю руку алдына, андан кийин руку опустите, ал эми башка – тескерисинче, поднимите. Выполните көнүгүүсү нарын медленном темпе, вытягиваясь алдыга боюнча 5 жолу, ар бир тарап үчүн.
- Көнүгүү 4. Бутту бал шире плеч, оң колу вытянута тик тилкеси жогору, сол – эркин. Сделайте выпад жагына, присев на левую ногу жана тянитесь жагына колу, ал үстүнөн головой. Выполните 3 эсеге жана повторите үчүн башка тараптар.
- Көнүгүү 5. Бутту бал шире плеч, колуна вытянуты тик тилкеси үстүндө головой. Сделайте выпад жагына жана наклоните туловище менен түздөн-түз жыйынтыгындатапшырышкан карата согнутой бутунун жанына. Следите үчүн кылып спина болгон ровной. Бул керек потянитесь, жоопту задержаться ушундай абал. Выполните боюнча үч жолу, ар бир тарап үчүн.
Анын да сатылды кр боков, көнүгүүлөр менен комплексте бегом жана диетой беришет прекрасные натыйжалары. Бирок, эгерде сиз кааласаңыз, заметить реалдуу өзгөрүүлөрдү мына, биринчи жумада, добавьте буга дагы жана жалпысынан 30 мүнөт кручения обруча күнү.