Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков болуп саналат натыйжалуу ыкма менен коррекциялоо, фигуралар жана көлөмүн азайтуу бар аялдар үчүн. Пайдалануунун эсебинен рационунун ичинен пайдалуу низкокалорийных азыктарын жана туура тамактануу режимин болот сатылды-жылдын 3-5 кг лишнего салмагын бир жума.
Эреже диетаны
Натыйжа диетаны жетишилет жардамы менен кармап туруу оптималдуу суткалык нормалары калория 1400 ккал. Эсептөө үчүн энергетикалык баалуулугу тамак бири күндүк меню-таблицаны колдонуу керек калорийности далилдейт.
Үчүн туура рационун түзүү зарыл пайдаланууга төмөнкү сунуштар:
- - пикирлерин күндүк нормаларын калория;
- кабыл алууга, тамак-ашка 4 жолу күн, бирок кеч эмес 3 саатка чейин уктоо;
- тыныгууларда тамак ичүүнүн ортосундагы уруксат берилет объектилерине чай жана кофе кантсыз;
- суткалык ченеми, сууну түзүүгө тийиш 1,5-2 литр;
- спирт ичимдиктерин белок азыктары ар бир тамак ичүү;
- жөнгө салууга саны медленных санынан % жана спирт ичимдиктерин көп эмес 300 грамм углеводной тамак-суткасына;
- күн сайын саны майдын рационе ашпоого тийиш 30 грамм;
- болбош колдонуу өтө сладких жемиштерди;
- спирт ичимдиктерин көп эмес 100 г жемиштерди күнү (биринчи жарымында).
Максималдуу убакыт бою анын сунушталат сактоого диетаны түзөт ай.
Болот деп айтканда, ал эми бул болбойт (таблица)
Азык, алар спирт ичимдиктерин колдонууга уруксат берилген карата диета арыктоо үчүн ичтин жана боков, камсыз кылат жана организмге керектүү белком жана пайдалуу (медленными) углеводами эмес жаратат кийинкиге калтырууга майдын жана көмөктөшөт тездетүү метаболизма.
Мезгилинде арыктоо тыюу спирт ичимдиктерин быстрые углеводдор (кант, андан жасалган буюмдар, ак унду), ошондой эле трансжиры, фастфуд, кантты алмаштыруучу болгон жаратат пайда болушу лишнего салмагын улам топтоо подкожного майдын жана басаңдаган, зат алмашуунун.
| Азык - | Эмне болот | Бул болбойт |
|---|---|---|
| Выпечка | Цельнозерновой нан бири кара буудай же буудай унун, хлебцы бири отрубей | Нан жана выпечка ичинен буудай ундун жогорку сорттогу, сладкая выпечка шекери |
| Эт, канаттуулар | Нежирные сорттун: телятина, уй эти, кролик, индейка, курица. Субпродуктулар: боор, жүрөк, бөйрөк, куриные желудки | Жареное эт, колбаса буюмдар, чала фабрикаттар |
| Балык жана морепродукты | Бардык сорттогу | Жарым фабрикаттар, копченая, туздуу балык, крабовые таякчасынын |
| Жумуртка | Жумуртка кандай түрүндө | |
| Кычкыл сүт азыктары | Быштак, каймак орто жирности, йогурт, айран. Нежирные жана несоленые сорттун быштакты | Майлуу быштак, каймак, йогурт сүт жана кошумчалар, сырки начинкалуу |
| Акшак | Гречка, күрөң күрүч, перловка, киноа, булгур, овсянка. Буурчак өсүмдүктөрү: буурчак, маш, нут, чечевица | Овсяные кебек, манка, ак-сүрөт |
| Макарон азыктары | Күрүч койдун эти, макароны катуу сорттогу буудай | Жасалган буюмдар жумшак сортторунун унун |
| Соустар жана приправы | Соустар үйдө даярдалган. Орточо саны пряностей | Сатылып алынган соустар, майонез |
| Майлар | Оливковое, подсолнечное, каймак май, сары май май | Маргарин |
| Жашылчалар | Бардык түрлөрү-чара дене-тарбия, пияз, сабиз, бадыраң, помидор, кабачки, баклажаны. Зелень: жашыл салат, петрушка, базилик, шпинат, салат сортундагы капуста, укроп | Картошка, кызылча нарын ограниченном саны |
| - Жемиштер | Алма, алмурут, киви, апельсины, мандарины, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, клубника | Сухофрукты, жүзүм, дарбыз. Эле банан менен (2 даана жумасына) |
| Суусундуктар | Чай, кофе кантсыз | Сладкие газдалган суусундуктар, алкоголь, пакетированные ширелер |
Үчүн диета болду натыйжалуу сунушталат чектөөгө ичкилик туздары, ал көмөктөшөт кечиктирүүдө организмде суунун жана пайда болушуна отеков. Кыскартуу туздары чейин 4 г суткасына мүмкүн натыйжалуу ыкма азайтуу салмагын келгенде натыйжа плато.
Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков бир жумалык
Маанилүү шарты болуп ийгиликтүү арыктоо пайдалануу болуп эсептелет меню негизинде маалыматына таянсак, приготовленных ичинен уруксат берилген азыктар. Туура режим, тамактануу мүмкүндүк берет, ал гана эмес, тез сжигать майы, бирок жана камсыз кылууга, организмге керектүү энергияны бою күн.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки: омлет менен зеленью жана чийки, чай;
- Түшкү тамак: жашылча рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
- Полдник: гречка менен ветчиной, салат жаңы огурца жана помидора;
- Кечки тамак: быштак өкмөтүнүн башчысы дайындалды жана йогуртом.
Шейшемби
- Эртең мененки: тост бири кара буудай унун, половинка авокадо, кофе менен сүт жок кант;
- Түшкү тамак: свекольный суп менен эт (жок картошки), бир хлебец, апельсин;
- Полдник: быштак запеканка өкмөтүнүн башчысы дайындалды, какао;
- Кечки тамак: балык котлеты карата эки, салат, бири-огурцов жана сортторунун.
Чөйрө
- Эртең мененки: омлет менен чийки, чай;
- Түшкү тамак: күрөң күрүч, отваренное эт, салат, бири-пекинской окуучулар, заправленный сметаной;
- Полдник: греческий йогурт, алма;
- Кечки тамак: уха, цельнозерновой хлебец.
Бейшемби
- Эртең мененки: сырники менен рисовой ун менен толтуруу, мөмөлөр (50 грамм);
- Түшкү тамак: суп менен фрикадельками, какао;
- Полдник: бутерброд бири кара буудай нан жана отваренного эт;
- Кечки тамак: куриная грудка, запеченная с капустой.
Жума
- Эртең мененки: яичница 2 жумуртка, 20 грамм сүр быштак, половинка тоста, кофе;
- Түшкү тамак: жашылча рагу менен индейкой, травяной чай;
- Полдник: печеные март, какао;
- Кечки тамак: салат жаңы жашылча менен яйцами.
Ишемби
- Эртең мененки: быштак запеканка өкмөтүнүн башчысы дайындалды, какао;
- Түшкү тамак: борщ, салат бири латука с яйцом;
- Полдник: пельмени бири кара буудай унун жана тийиштүү (5-6 даана);
- Кечки тамак: филе балыкты жуп, йогурт.
Жекшемби
- Эртең мененки: блинчики бири миндальной ун, мөмө мусс жок кант;
- Түшкү тамак: жашылча запеканка менен эт, 1 тост, чай;
- Полдник: быштак өкмөтүнүн башчысы дайындалды;
- Кечки тамак: омлет, бадыраң.
Рецепт вкусных тамак
Рецепт тамак, алар сунушталат пайдаланууга диета арыктоо үчүн ичтин жана боков төмөнкүлөрдү камтыйт эт, балык, быштак, жумуртка жана көп сандагы жашылчаларды камсыз кылуу үчүн организмдин аминокислотами, витаминами жана микроэлементами.
Фаршированные баклажаны
Көндүм үчүн тамак-ашты: 4 баклажана, коричневый-сүрөт (100 г), сарымсак (4 зубчика), болгарский калемпир (2 ири), сабиз, алма, приправы (базилик, кориандр, имбирь, корица), оливковое масло.
Баклажаны жууйт жана разрезают пополам. Половинки овоща сбрызгивают майын жана запекают нарын разогретой духовке бою 20 минутадан. Бул убакта измельчают сарымсак, калемпир, сабиз жана алма, андан кийин жарят 5-7 мүнөт. Мындан ары сковородку добавляют промытый күрүч, татымдар жана доливают суу бир аз жогору күрүч.
Андан кийин, бул баклажаны приготовятся, жашылча-охлаждают жана вырезают эти, андан кийин мелко нарезают жана смешивают менен готовым рисом. Начинку кладут нарын баклажаны жана запекают в духовке дагы 15 мүнөт.
Запеченная курица с капустой
Талап жарымы кочана окуучулар, куриная грудка, репчатый пияз, сабиз, 2 зубчика чеснока.
Капусту шинкуют жана бланшируют менен бирге натертой морковкой в кипящей подсоленной сууга чейин мягкости. Кийин жашылча-ложат карата дуршлаг жана оставляют стекать.
Куриное эт режут болгон кесимдерди, солят, натирают специями жана чесноком, пропущенным астында прессом. Формасына үчүн запекания адегенде кладут курицу, андан кийин мелко нарезанный пияз, ал эми үстүңкү шар ээлейт капуста с морковью. Тамак посыпают приправами, накрывают фольгой жана маркаланган духовку 30 мүнөт. Андан кийин керек алып салууга фольгу жана запекать дагы 15 мүнөт үчүн капуста күйүп.
Шампиньоны на гриле
Үчүн рецепттин мээни полкило шампиньонов, 100 мл зайтун майын, небольшую головку чеснока (5-6 зубчиков), пучок петрушки, кара калемпир, розмарин.
Адегенде даярдашат маринад: керек мелко нарезать петрушку, измельчить сарымсак жана смешать менен майын, ошондой эле кошулсун туз жана приправы. Аралашма измельчают нарын блендере чейин бирдейлик.
Козу карындар жууйт жана кургатат, ал кагаз документтери сүлгү (ири режут карата половинки), андан кийин заливают маринадом жана оставляют настаиваться 1-1,5 сааттан. Мындан ары козу карындар даярдашат на гриле бою 10-15 мүнөт.
Рыбный паштет
Үчүн паштета пайдаланылат төмөнкү азыктар: 500 г хека, 50 г боор трески, эки жумуртка, каймак (1 кашык), оливковое жана өсүмдүк майы берилди.
Балык чистят жана отделяют филе баш сөөктөрдүн, андан кийин режут карата чакан куски үчүн андан ары майдалоо нарын блендере. Нарын чашу блендера добавляют 2 желтка, эки аш кашык, ашканага ложку сметаны жана кесимдерди филе, ошондой эле туз жана приправы. Кийин майдалоо аралашмасы выкладывают формасына жана запекают в духовке бери 15 мүнөт.
Бул тездетүү похудение
Ошол эле мезгилде менен диетой арыктоо үчүн болот пайдаланууга жол-жоболоруна азайтуу үчүн ичтин жана боков, алар активизируют май алмашуу, көмөктөшөт бузулушуна майлуу клеткалардын жана жакшыртууга, кан айлануунун жаатындагы бар, ошондой эле подтяжке теринин:
- Укалоо. Бар бир нече ыкмаларын массаж азайтуу үчүн көлөмү боков жана ичтин, атап айтканда вакуумдук банктар, щетка, бири-накта щетины жана жыгач массажеры. Үзгүлтүксүз укалоо боюнча 10-15 мүнөт күнү улучшает каражаттар, чакырат расщепление майдын жана жагымдуу иштейт териге.
- Обертывания ичтин жана боков өткөрүлөт жардамы менен атайын крем. Ошондой эле, болот, үчүн пайдаланууга жол глину, горчицу, бал жана башка согревающие каражаттары.
- Контрасттык душ – чередование жылуу жана муздак суунун ичинде 5 мүнөткө эле улучшает каражаттар, тонус теринин жана көлөмүн азайтат көйгөйлүү зоналардын.
- Ванна азайтуу үчүн салмагын выводят токсиндер жана лишнюю сууну организмден мүмкүндүк берет сатылды 0,5 тен бир өлчөмүнө чейин 1 килограмм үчүн гемодиализдин бир, жана жүргүзүлүшү мүмкүн менен деңиз солью менен сода менен эфирными май.
Ошондой эле, тышкары диетаны жана массажных жол-жоболорун маанилүү көзөмөлдөөгө туура осанкой, анткени сутулость жана сидячий жашоо образы бузууга алып келиши мүмкүн кан айлануу жана майдын топтолушу.
Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков мүмкүн айкалышуусу менен ежедневным, алкоголду ненасыщенных май моно-Омега-3 көмөктөшкөн азайтууга майлуу отложений жаатындагы бар (альфа-линолевая кислотасы захватывает майлуу кислоталар бири клеткаларынын майлуу ткандар, окисляет жана активизирует чыгаруу майдын организмден).