Өзүнчө тамак арыктоо үчүн
Эч ким сүйөт эрежелерди жана чектөөлөрдү, үстүнө тамактануусу. Статистикалык маалыматтарга ылайык, 90% начавших анын артынан барышы керек тигил же бул диета эртедир-кечтир андан баш тартса үчүн калышы карата баштапкы деңгээлинде. Өзүнчө тамак арыктоо үчүн айырмаланат диет, мунусу дээрлик талап кылбайт өзгөртүүгө өзүнө, преодолевать ар бир күнгө күч эркине жасалма самоограничения.
Жок психологиялык дискомфорт, нормализуется алмашуу заттардын бири кеңири тараган себептеринин ашыкча салмагына. Меню өзүнчө тамак-аш менен айырмаланат разнообразием эмес приедается. Демек, бул ыкма туура тамактануу болот превратить в туруктуу жана көп эч качан садиться бул диетаны.
Эмне үчүн маанилүү туура питаться үчүн эмес пришлось худеть
Эреже катары, камакта сөз менен диета деп тиги же чектөө привычного рационунун, бирок которуу менен греческого бул деген сөз эмнени билдирет "режими, тамак-аш", башкача айтканда, белгилүү бир эрежелерди колдонуу тамак-аш.
Эгерде анын артынан барышы керек диета, ограничивающей түшүүсү зарыл болгон заттарды, катуу самоограничения эртедир-кечтир вызовут организмде сбой-өзгөртүүлөрдү иштешин органдардын жана системалардын.
Маанилүү түшүнүүгө, бул бир дагы диета мүмкүн эмес справиться менен толук. Арыктоо үчүн зарыл слаженность иштин бардык организмде. Жетишүү оң натыйжа берет следование принциптерине өзүнчө тамак-аш. Алардын нетрудно сактоого өмүр бою.
Ашык салмагы дененин көп учурда жоктугу менен шартталган привычек туура тамактануу, усвоенных бала чагынан. Ичкилик олуттуу санда даярдалган продуктуларды колдонуу менен заманбап технологияларды, неблагоприятная экология түзөт көптөгөн үчүн өбөлгөлөрдү өзгөртүүлөрдү ичиндеги организмдин жаратат ар кандай оорулары жана ага байланыштуу генетикалык мутацияны, передающиеся боюнча мурас.
Бул топтоо лишних килограмм тийгизип бузуу ылдамдыгын алмашуу процесстерин, жашоо образы. Жашырын эмес, бул көптөгөн заманбап тургундарына недостает кыймылдоо активдүүлүгүн, жеке переутомление жумушта эмес эсебине. Топтоо ашыкча килограмм чакырат көнүмүш адат учурда жаман маанай менен же депрессии алууга стресс тамактануунун.
Адамдык организмге устроен ошентип, бул олуттуу чектөө тамак-аштын рационунун убагында диетаны жировые клеткалары чыгымдалат абдан экономно. Аялдардын запастарын топтолгон майдын жетишпейт 9 ай, ошондуктан аларга сложнее нормализовать салмагын денесинин.
Мындан тышкары, жолугушуу учурунда "катуу" диетаны ферменттер иштелип чыгат өбөлгө майдын топтолушу. Ошондуктан кийин аны токтотулган шартта да, тамактанууга жок калория организмге улантууда түзүүгө запастары учурда кезектеги "голода".
Следуя принциптерине өзүнчө тамак-аш, мүмкүн табигый түрдө похудеть эмес прибегая ар түрдүү ыкмалары жасалма нормализовать салмагын денесинин.
Польза туура тамактануу
Идеясы өзүнчө тамак-аш жаңы эмес, бирок кыйла кеңири, аны карады жана проанализировал Герберт Шелтон "китебинде Туура айкалышы" тамак-аш азыктарын, изданной 1971-жылы. Авторго доктору медицина, педиатрия, философия, филологии жана башка илимдер таандык тартибин 40 илимий иштерди.
1928-жылы клиникада Мектеби "ден илимдин доктору Шелтона" ал излечивал ар кандай оор ооруга туура колдонууга азыктарын, голоданием, ошондой эле дене бар, таасири свежего абаны, күндүн, таза суу, туура эс алуу, уктоо, гигиеной жана көзөмөлү үстүндө эмоциялар менен толукталат. Ж. Шелтон каза курактагы 100 жыл.
Принциптери өзүнчө тамак-аш таратылат гана эмес, айкалышуусу же айкалышуусу айрым тамак, бирок философиясын тамактан. Көрсө, польза заттарга көз эң туура тамак даяр болбой калса, невелика, эгерде съедать аны неспокойном абалы учурда тигил же бул жол-жоболоштурат.
Эрежелер-түлүк эмес строги. Автор, тезирээк, сунуштайт белгилүү бир ыкма колдонууга тигил же бул азыктарын таблицага ылайык келишине. Далилдер аргументированы жана опираются карата байкоо физиологов, диетологов, башка адистерди.
Принциптери өзүнчө үчүн тамак-аш ден соолугун чыңдоо жана арыктоо
Учурда тамактанууга ылайык традиционному меню нарын желудке көрсөтүлөт аралашманы тамактан. Ар бир анын бир түрү талап кылса, өзүнүн кайра иштетүү жана өздөштүрүү. Көпчүлүк учурларда бул процесстерге конкурируют өз ара, өз ара тоскоолдук кылуучу жана бири-бирине аштык буудайдан ун тартылып арналган аларга бир түрү тамак-ашты түзүшөт жогорку жүгүн органдары пищеварительной системасын.
Химиялык заттар үчүн зарыл болгон бөлүштүрүү санынан % эмес иштейт белоктор, жана тескерисинче. Үчүн переваривания крахмалдын, өзүнүн распространенного углевода талап кылынат слабощелочная чөйрө. Нарын кислотной чөйрөгө углеводдор жаратат брожение, билим газдардын. Өз кезегинде, белок переваривается кислой чөйрө ашказандын.
Керектөөдө бир продуктту, мисалы, нан, камтыган курамында углеводдор жана белок, организмге абалда приспособиться, выделив үчүн переваривания санынан % дээрлик нейтралдуу ашказан ширеси. Аркылуу положенное кезде ширени кычкылдуулугу көбөйөт бөлүү үчүн кармалган жалал-хлебе белоктун.
Эгерде бир углеводдор жана белоктор түшөт, түрдүү продуктулар менен (эт, с картошкой), организмге бөлүп кислый ширеси эмес, өбөлгө түзгөн усвоиться углеводам.
Белгилүү болгондой, шилекей берет щелочную реакцияны жана себеби расщепление санынан % башталат кургоо. Бирок щелочь нейтрализуется да начар кислотой. Ошондуктан, туура башында съедать эт жана андан кийин гана углеводдор.
Меню өзүнчө тамак-аш болжолдойт ичкилик тамак бири санынан % жана белоктордун аркылуу бир нече саат тамак ичүүнүн ортосундагы.
Бул туура айкалыштырууга азык караштуу раздельном тамактанууга
Ар бир азык камтылган белгилүү бир айкалышы санынан%, белоктордун, майлардын. Нарын раздельном тамактанууга аларды кабыл относить карата тигил же бул тобуна:
- Белком богаты эт азыктары. балык. сыр. хлебные злаки. буурчак өсүмдүктөрү. жаңгактар .
- Түрүндө крахмалды углеводдор кармалат ржи. пшенице. картофеле. Крахмалом эле богаты жашыл буурчак. кабачки. ашкабак. Аз крахмалды свекле. капусте. турак үйдүн короосуна суу кирген. Таптакыр аз кара-жашыл овощах: сельдерее. капусте. листьях кызылчасы. репе. тыкве. огурцах. петрушке. чесноке. жашыл горошке. редисе .
- Санынан % түрүндөгү кантты көп ысык-меде. сахарном песке. сладких фруктах – бананах. изюме. черносливе. хурме. груше .
- Оливковое. подсолнечное. жүгөрү майы. каймак май. ореховое май богаты жирами. Алардын да көп ысык-сале. мясе май сортторун, жирной рыбе. орехах .
- Кычкыл жемиштер берилсе, апельсинами. яблоками. лимонами. виноградом. сливами кислых сортторун, ошондой эле овощем квашеной капустой .
- Эмес кислыми фруктами болуп эсептелет сладкие боюна. персики. груши. "аталды. жолбун иттер атылды. черника .
Түзүүдө меню өзүнчө тамак-аш арыктоо үчүн талап кылынат эске алууга туура келбестиги, алардан кээ бир түрүн белоктун. Болот бир убакта спирт ичимдиктерин бир нече сортторун жаңгактарды, бирок кереги жок дарыланбаган белок ар кандай продуктуларды. Мисалы, белок, содержащийся нарын мясе, талап кислой-чөйрөнү башында переваривания, ал эми белок сүр быштак – анын аягында.
Кереги жок "жардам" усвоению белоктун, употребляя мясную тамак-аш менен лимонным соком, уксусом, кислыми фруктами. Кислотасы төмөндөтөт бөлүп желудочного ширени, отчего переваривание эт замедляется. Быштак же жаңгактар-жогорку кармоо майлардын тормозят бөлүп ширени ысык-желудке мүмкүндүк берет аларга болтурбоо загнивания жана эртедир-кечтир калышы переработанными.
Белок тамак-совместимы с зеленью, жашылчаларды, өсүмдүктөрдү, анда дээрлик жок крахмалды: сакталган, өсүмдүктөрдү бобами, нежными сортами кабачков жана тыквы, сельдереем, огурцами, редисом, петрушкой, салатом.
Майлуу тамак-ашты, замедляют бөлүп желудочного жатат, ошондуктан кереги жок спирт ичимдиктерин белок менен жирной тамак-аш. Андай болбосо, белок усвоится толук эмес. Аракет майдын устраняется, алкоголду зелени, жашыл жашылчаларды. Салаты кереги жок заправлять өсүмдүк майын.
Эреже катары, мында раздельном тамактануусу болуп калат ненужным ар кандай майы, эмне үчүн маанилүү арыктоо. Май – жок, тамак-аш, ошондой приправа. Эгерде тигил же бул тамак эмес хочется бар туруп, майлар, организмге бул тамак талап кылынбайт.
Канттын эмес совместимы с белковой тамак-аш, анткени усваиваются нарын кишечнике. Задержавшись нарын желудке, мында жылуулук жана влажно, канттын жаратат брожение жана билим газдардын.
Сладкие азык эле кереги жок спирт ичимдиктерин менен углеводами. Менен жол берилет айкалышы май жана нан, бирок жок варенья же джема. Кереги жок айкалыштырууга бир кабыл алуу бал жана пирожки.
Сүт эмүүчүлөр айырмаланып, чоң адамдардын, употребляют сүт гана облусунун куракта. Нарын желудке ал сворачивается жана болуп калат творогом, обволакивая башка тамак-аш жана ошону менен тоскоолдук кылып, аны перевариванию. Сүт жакшы объектилерине өзүнчө, өзүнөн-өзү. Ал тургай менен айкалышта кашами польза андан невелика.
Турат болбош десертов, анын үстүнө бул эреже маанилүү эмес гана арыктоо үчүн. Учурда раздельном тамактанууга катары өз алдынча тамак пирожные, сладкие-жемиштер жакшы перевариваются. Менен бирге башка тамак-переваривание олуттуу начарласа.
Питаться фруктами, айрыкча арбузами жана дынями керек, бөлөк-бөлөк башка азыктардын, спирт ичимдиктерин алардын катары өз алдынча тамак деп эсептелсин жана "ушул" тамак ичээрдин. - Жемиштер жаман сочетаются менен углеводами, белогу, анткени перевариваются нарын кишечнике. Болушу башка продуктуларды пайда кылат, алардын кечиктиргендик нарын желудке жана скорое брожение.
Өзүнчө тамактанууга жардам берет похудеть, анткени тоскоол билим берүү карата стенках дисфагия гниющего белоктун. Эсептелет, бул көрүнүш присуще маданияттуу рынок адамга жана аны менен организмге научился бир кыйла ийгиликтүү справляться.
Чындыгында азык-гниения — двуокись көмүртектин. уксус кычкылдыгы. спирт – ашырылат, канында жаратат тамырлардын атеросклероз. изнашивают жана али эрте старят организм.
Организмге чыгымдоого мажбур күчтөрү аларды токтотууга, анын ордуна ошол үчүн күрөшө менен майлуу массасы, жакшыртууга самочувствие.
- Таблица төп азыктарын
Түзүүдө меню өзүнчө тамак-аш арыктоо үчүн подбирать шайкеш келген азык жардам берет, атайын таблица. Ар бир түрүн азыктарын номери ыйгарылган. Мисалы, сыру бериле №14, бул номери көрсөтүлүүгө тийиштүү саптарында жана столбцах.
Албетте, бул текшерүүдө сочетаемости быштакты(14) менен сладкими фруктами(9) безразлично, кандай тартипте аткарууга текшерүүнү: сүр быштак менен сладкими фруктами же, тескерисинче, сладких жемиштерди менен чийки. Натыйжасы эки учурда тең мүмкүн болбойт го бирдей.
Болтурбагандай кайталоо маалыматтар таблицада көрсөтүлгөн натыйжага төп кандайдыр бир бир комбинациясы далилдейт. Ушуну менен түшүндүрүлөт, аны "треугольный түрү".
Мисалы, талап текшерүүгө айкалышуусу сладких мөмө-жемиштерден (9) жана быштакты (14). Издейбиз-таблицада сап №9, тиешелүү сладким фруктам. Бирок, ал менен аяктайт мамычасында 8, ал эми мамычасында №14, тиешелүү сыру, эч нерсе жок! Эмне кылыш керек?
Демек, керек текшерүүгө айкалышуусу кайра айкалыштары, башкача айтканда, быштакты (14) жана сладких мөмө-жемиштерден (9). Сабында 14, тиешелүү сыру, камтылат уяча столбца 9, тиешелүү сладким фруктам.
Бул уяча красная. Демек, сыр жана сладкие жемиштер караштуу раздельном тамактанууга эмес совместимы ошондуктан бул азык-кереги жок спирт ичимдиктерин бир убакта.
Эмне үчүн өзүнчө тамактануу жардам берет похудеть
Принциптер ушул түрүн туура тамактануу кыйын атоого диетой. Тезирээк, бул бир нече башка, "өз-өзүнчө" ыкма колдонууга продуктуларын эсепке алууга негизделген, өзгөчөлүктөрүн процесстерди бөлүү белоктордун жана санынан%.
Өз-өзүнчө ыкмасы тамак-аш практикуется в жаныбарлар дүйнөсү. Бирок бир гана адам научился подвергать накта азык-жылуулук иштетүү, болду, алардын варить, жарить, запекать. Алуу үчүн оригиналдуу даамдуу ощущений дарыланбаган ар кандай комбинациях түзүүгө изощренные меню, ал эми кийин жаловаться толуктугун, одышку зарылдыгы похудеть, жогорку басым жана сыйынууга анча маанилүү самочувствие.
- Бөлүгү аралаш тамактан эмес усваивается, гниет, азык-ыдырагандан ашырылат нарын майлуу ткандар. Натыйжада туура келет издөө тигил же бул ыкмасын арыктоо, бирок бир кыйла проще аралашуусуна жол бербөөгө, ар кандай азыктардын, употребляя аларды боюнча-өз-өзүнчө.
Өлчөмү (порциянын) менюда арыктоо үчүн мүмкүн эркин. Башкы критерий — өздүк жакындайт. Эгерде бири-столдун демек ордунан турууга аз чувством голода, ал аркылуу он беш мүнөт өтөт, демек, өлчөмү порциянын выбран туура. Эгерде эле бар, баары хочется, керек кийинки кабыл алуу өлчөмүн көбөйтүү порциянын) болжол менен 10-15 пайыз.
Бир топ жакында мүмкүн болбойт го түшүнө чыныгы керектөөлөрүн организмдин. Разобраться, андан айтканда, кандай санда жана кайсы мезгилдүүлүк керек съедать үчүн эмес кабылышы дискомфорт жана бир эле убакта похудеть.
Кереги жок питаться белгилүү бир саат, бир кыйла өткөн маанилүү дождаться жакындайт, бул организмге проголодался. Ошондо пища усвоится кыйла толук жана с удовольствием. Айрым захочется өтүүгө двухразовое тамак-ашы. Эгерде күчүнө тигил же бул себептер жок оңунан поесть же жөн гана жок болчу аппетита кереги жок беспокоиться. Организмге баары алат жана өзүнүн башка күнгө, бул ишенимдүү белги ден соолугун чыңдоо.
Бара-бара уйдет навязанное заманбап маалыматтык Матрицасына берүү жөнүндө вкусе далилдейт. Турат баш тартууга чай, кофе, какао, шоколад, ар кандай жасалма ширелердин, кондитердик, консерваланган буюмдарды. Бул жардам кайтарып организмге алууга жөндөмдүүлүк ыракат-жылдын даамын жана жытын накта тамак-аш.
Появятся күчтөрү үчүн самовосстановления, нормализуется ишин пищеварительной системасын. Пища болуп калат усваиваться кыйла толук жана меньшими энергозатратами, микрофлора ичегинин выработает көп керектүү витаминдер, күчөтүлөт иш иммундук системанын, нормализуется дене салмагы, устранится гниение нарын толстом кишечнике.
Туура тамактанууга мүмкүнчүлүк гана эмес, похудеть, бирок болууга, дени сак, преодолеть депрессию жана стресс.