Бүгүн, бар өтө көп сандагы ыкмаларын похудеть. Чындык, эмес, алардын ичинен бардыгы үчүн пайдалуу, биздин ден-соолук, бирок бардык эле келгиле, сүйлөшөбүз, алар жөнүндө, жумуштун билүүгө бардык жөнүндө похудении.
Диета
Диетаны бывают разные жана алардын да классификациялоого болот. Мисалы, өзү күтүү аларда айтканда, көп болумдуу: белоктордун, майлардын же санынан%. Аларга төмөнкүлөр кирет эт, балык, жашылча, жемиш, рисовые, кам каймак ж. б. Бар диетаны болгон кескин чектелет негизги компоненттеринин бири сыяктуу низкоуглеводные жана төмөн белок. Мындан бул негизги мүнөздөмөлөрүн диетаны бөлүштүрүлөт дагы монодиеты жана айкалыштырылган. Жалал-диета бүткүл күнү тандалат кандайдыр бир бир түрү азыктарын белгилүү сандагы (жашылчалар, бир түрү, жер-жемиштер, күрүч, эт жана башкалар) болуп бөлүнөт 5-6 ыкмалары. Мындай диетаны колдонулат эмес, узак. Көбүнчө алар кызмат кылат начар түшүрүүнү өтүш үчүн сбросить жуп-тройку килограмм чейин кандайдыр бир окуялар. Нарын комбинирленген диета катышкан ар кандай тамак-ашты жана азык. Болот сактоого комбинирленген диетаны менен калорийностью рационунун 1200-1800 ккал өмүр бою. Диета болуп саналат натыйжалуу ыкма менен похудении, бирок гана, эгерде анын чегинен чыкпайт.
Физикалык көнүгүүлөр
Физикалык көнүгүүлөр болуп саналат натыйжалуу ыкма менен похудении өзгөчө эркектер үчүн. Сабактар спорт ускоряют алмашуу заттарды, запуская механизми күйгүзүү майдан кийин машыгууларды, улучшают тышкы түрү жана самочувствие. Болот тандоо бир же эки түрү машыгууларды, алар Сизге көп алмаштырылат: бодибилдинг, бег, сүзүү, оюн бүгүн баскетбол же футбол, теннис ж. б. Негизгиси, машыгуулардын жүрүшүндө такай болуу: 2-4 жолу жумасына кеминде 45-50 мүнөткө.
Сауна
Сауна жардам гана эмес, сатылды сизге чейинки жуп килограмм, бирок дагы болуп целебной жол-жоболоруна, анткени выводит ашыкча организмден токсиндер. Эсебинен чередования жүгүн жогорку температурасы жана төмөнкү нымдуулугу стимулируются бардык алмашуу процесстери, натыйжада эмне болуп омоложение клеткалардын жана бүтүндөй организмдин. Мындан тышкары, сауна жогорулатат иммунитет. Жардамы менен сауны майнап гана эмес бошотуу уулуу заттарды, бирок дагы прогреваются муундар жана дем алуу жолдору, размягчаются жана растворяются майлар. Бирок, кереги жок увлекаться частым баруунун сауны. Бардык болушу керек чарасын. Жүгү, алган в сауне, мүмкүн, жаман сказаться жүрөгүнө.
Фитотерапия
Бардык знакомы менен чаями арыктоо үчүн. Курамына ушундай чаев адатта кирет толук комплекси чөптөрдү. Айта кетчү нерсе, натыйжа колдонуу чай эмес, тез, бирок заметный. Чөптөр курамына кирген мындай чаев көмөктөшөт: подавлению сезимин голода, күчөтүү чыгаруу организмден суюктуктун, иштеп чыгуу жана чыгаруу өт организмден, нормализуют дем берет пищеварение, көбөйтөт чыгаша энергиянын. Колдонууга мындай чаи керек, мезгил-мезгили менен эмес, туруктуу, анткени чөптөр кирет дары-дармек каражаттарына жана аларды колдонууга менен урунуу керек.
Укалоо
Укалоо бар азыр көп тысячелетий жана дагы ошол далекие мезгилдерде ата-бабаларыбыз алынды убеждены анын натыйжалуулугун. Укалоо түздөн-түз таасир берген бул лимфатическую жана кровеносную системасын организмдин. К коже притекает кан көп көлөмдө, анын эсебинен күчөтүлөт алмашуу заттарды, "губительно" иштейт жировые кийинкиге калтырууга.
Жогоруда аталган бардык өзгөчө ыкмалары натыйжалуу болсо, аларды колдонууга комплекси. Биз айтып беришти, албетте, эмес, бардык жолдору арыктоо, бирок мындай ыкмалар кыйла безвредны жана ал тургай, тескерисинче, пайдалуу үчүн Сиздин ден-соолук. Бар дагы башка көптөгөн ыкмаларын, алар жөнүндө Сиз экенбиз коюуңуз нарын рекламах, көрүүгө жана окуп берүүгө карата журналдардын беттеринде же жөн гана угууга жылдын тааныш. Аларга ар кандай "таблетка", хирургиялык кийлигишүү, гипноз жана башка көп нерселер. Акыры тандоого Сизге өзү. Бирок забывайте жөнүндө бережном карата өз ден соолугуна!
Кеңештер новичку караштуу похудении
Мечтаете карата таптакыр сатылды "майдын", одышки же ошол эле депрессивного абалын? Эмес отчаивайтесь, анткени айтканда абдан натыйжалуу жана салттуу проверенный ыкмасы похудеть жана кыйла жакшыртууга өзүнүн ден-соолугу. Жөн гана начните жогорулатышы, сергек жашоо ыңгайын! Көп бирибиз приходилось жок дегенде бир жолу жашоо попробовать худеть, ошондуктан негизги принциптери арыктоо знакомы ар бир.
Мына, алар:
- Диета
- Физикалык көнүгүүлөр
Азыркы учурда жүргүзүлөт көптөгөн таблетка арыктоо үчүн жүргүзүлөт оперативдүү кийлигишүү жана башка көптөгөн жаңылык болгон беришет тучным адамдарга чоң артаарын алууга долгожданную стройность. Статистика боюнча, анда арыктоо процесси ар бир эркектер эмне болуп тезирээк жана легче, албетте аялдарга караганда. Мунун себеби эркектердин жана аялдардын ар түрдүү саны жана разная локалдаштыруу майлуу клеткалардын организминде. Өздөрү жировые клеткалары ажырагыс бөлүгү болуп эсептелет жана адамдын организми. Айрым эркектерге өтүш үчүн похудеть жетиштүү интенсивдүү түрдө баштоо жана албетте үзгүлтүксүз жүргүзүүгө жеке упражнениями. В мужском организмде механизмдери этишинин майдын запускаются тезирээк.
Эң натыйжалуу ыкмасы катары похудеть эркектер үчүн
Ошентип, Сиз настроились жакшы процессине арыктоо жана даяр ага киришүүлөрү эмес откладывая бул долгий ящик. Керек болгону жөн эле ишке киргизүү процесси этишинин майлардын, ал эми бардык калганы сатылып болот иштеши өзүнөн-өзү.
Вспомним жөнүндө биздин далеких предках, алар болгон эмес эч кандай сунуштун жөнүндө калория жана гликемическом индекстери, бирок сохраняли өзүнүн стройность жана жизнеспособность. Негизи алардын тамак-аштын рационунун жүрүшүндө жашылча-жемиштер, жаңгактар жана эт. Анткени, ошол мезгилдерде эмес дагы да, кантты да кондитердик азыктарды да колбас. Ошондуктан Сизге эмес өтө керек вникать жалал-таблица калорийности жана гликемический индекс азыктарын, ал эми жөн гана кайра куруу бир аз өзүнүн планы тамак-аш жана баштоо жүргүзүүгө жеке упражнениями.
Мейли бул баштоо үчүн сейилдөөгө чыгуу тез кадам жана жеңил эртең мененки гимнастика менен гантелями. Бара-бара, Сиз войдете учурунда даамы болот өтүү кыйла натыйжалуу жеке сабактар. Эсиңерде болсун, бул эффект арыктоо жеке жүктөмдөрдүн наступит шартта болосуңар жүргүзүүгө 2-4 жумада бир жолу жана дайыма эмес, айына бир жолу. Выбирайте жүргүзүү боюнча алмаштырылат: бег, сабактар тренажерном залында, сүзүү, оюн-түлүктөр менен достору, баскетбол жана получайте ыракат гана эмес, процесстин избавления "майдын".
Эми, ошондой сыяктуу эле өзгөртүүгө өз мамилесин питанию? Биринчиден, тамак-ашы болушу керек дробным, башкача айтканда, 5-6 жолу күнү. Туура келет забыть жөнүндө сладостях, выпечке, сало жана колбасы, жаныбарлар майлар жана алкоголь. Биздин жардамчылары ак баштагандыктары процессинин этишинин майлардын пайдалуу болуп калат углеводдор: цельные акшак, буурчак өсүмдүктөрү, цельнозерновой нан же хлебцы, жашылча-жемиштер. Углеводдор включайте, ар бир тамактанышат. Негизги ыкмалары тамак-аш мысленно разделите өзүнүн тарелку адегенде пополам: бир жарымын Сиздин тарелки багыттарда болууга тийиш чийки жашылча-жемиштер. Эми разделите экинчи жарымына тарелки дагы эки бөлүктөн: бир бөлүгүн ээлөөгө тийиш белковая пища (отварное, запеченное же тушеное эт, балык, канаттуулар, жумуртка же быштак), эми экинчи - пайдалуу углеводдор. Бара-бара уменьшите өлчөмү тарелки. Нарын промежутках ортосундагы завтраком, обедом жана ужином болот перекусить фруктами же кусочком кара, цельнозернового нан, хлебцами. Добавьте аларга эмес, көп сандагы белковой тамак-ашты, мисалы, кусочек отварного эт же сыр, листик салата, бадыраң же помидор. Пайдалуу кээде съесть мелис саны орешков. Эмес забывайте объектилерине сууга чейин 2 л күнү. Ал ускорит алмашуу процесстери жүрүп жаткан организмде жана избавит, анын токсиндерди. Жана сделайте өз привычкой айтканда кечиктирбестен 2-4 саатка чейин уктоо. Эгерде нестерпимо хочется айтканда, анда выпейте стакан кефир же съешьте кайсы-бир нерсе ию.
Сделайте процесси арыктоо түрдө өзүнүн өмүрүн жана ден-соолугун, жана ал албетте, отблагодарит Сизди долголетием.