Ар бир эркек кааласа похвастаться идеальной фигурой. Көпчүлүгү ал үчүн керек-аракетибизди көп күч. Бар көптөгөн ыкмалары: эң ар түрдүү диетаны, липосакция, массажи ж. б. Ар бир тандайт, бул боюнча ага алмаштырылат. Бирок сөзсүз керек кайра карап чыгуу, өз рацион. Эгерде Сиз болсоңуз изнурять өзүн беговой дорожке, ошондой придя үйгө объектилерине чай менен булками, анда эч кандай натыйжа Сиз эмес получите. Гана зря потратите убакыт жана акчалар.
Фитнес диета арыктоо үчүн
Үчүн спорттук адамдардын жана сүйүүчүлөр покушать бар кызыктуу системасы-тамак-аш, ал разнообразна уруксат берилген тамак-аш. Сизге туура келет мучить өзүнө голодом. Башкы эрежеге болуп, максималдуу активдүүлүк өзгөчө кийин тамак ичүү. Бул жерде окусаңар, канчалык сильна күчү эркине. Анткени, адатта түшкү тамактан кийин көптөгөн артык көрүшөт прилечь на диван эмес, тренироваться.
Фитнес диета арыктоо үчүн универсальна — ал туура келет аялдарга жана эркектерге. Коюлган максатка жетүү үчүн керек совместить туура тамактануу менен жеке упражнениями. Төмөндөгүлөр сунушталды тренироваться үйдүн арыктоо үчүн үч жумада бир жолу жана күн сайын буруу кезде тренировкам жагуу үчүн лишнего майдын.
Убагында спорт менен машыгуу маанилүү ичкилик жетиштүү сандагы белоктордун, алар жагымдуу таасир этет, булчуң массасы. Ошондой эле, кереги жок забывать про углеводдор, алар төмөнкүлөр болуп саналат энергетикалык запасом. Максималдуу салыш майлар өзүнүн рационунун, анткени алар жөндөмдүү замедлять алмашуу заттарды, ошону менен өбөлгө түзүү менен областтын отложению лишних килограмм.
Эреже фитнес-түлүк арыктоо үчүн:
- 2 саат калганга чейин машыгуу керек сытно покушать. Тамак-ашты мүмкүн: балык, жашылча салат менен отварным тооктун эти, жашылча рагу, кычкыл сүт азыктары, куриное эт.
- Үчүн чейин жарым саат машыгуу болот выпить чашку кофе же жашыл чай кантсыз. Бул суусундугу жөндөмдүү превращать май айыл энергиясына, ал активдүү колдонулушу.
- Үчүн избегания обезвоживания следите үчүн питьем. Башталаар алдында машыгуу үчүн 20 мүнөт болот, выпить, сууну, андан ары ар бир 20-30 мүнөттө унутпоо объектилерине небольшими глотками.
- Кийин физикалык жүктөмдөрдүн болот жана, ал тургай керек кушать, бирок бир гана саат аркылуу жарым саат. Бул мезгилде абдан жакшы усваивается пища, ал эми өзгөчө белоктор менен углеводами.
- Кушать сунушталат небольшими порциями ар бир 3-4 саат. Болжол менен, 5 жолу күнү.
- Порция ичиш керек жайгаштырылышы жалал-ладони.
- Кийин машыгуу болбойт спирт ичимдиктерин кофе жана кара шоколад, ошондой эле башка азык камтыган натрий кофеин.
- Желаете похудеть жок набирания булчуң массасынын? Ошондо 2 саат калганга чейин машыгуу жана 2 сааттан кийин кушать тыюу салынат.
Жакшы жактары бар жана минусы фитнес диетаны арыктоо үчүн
Артыкчылыктары:
- жоктугу катуу чектөөлөрдү кабыл алуу тамак-аш;
- методика туура келет үчүн ар кандай жаш курагына жана жынысына;
- каралган ичкилик натуралдык продуктуларды (химиялык кошулмалар);
- мындай тамактануу оң таасирин тийгизет ишине бүткүл организмдин жана кепилденген таштоого лишних килограмм.
Кемчиликтери:
- контролдоого порциянын);
- бир аз туура келет потратиться;
- салмагын азайтуу болуп турат, акырындык менен.
Көңүл бургула!
- Учурда противопоказаниях физикалык жүктөмдөрдүн фитнес диета эле тыюу салынган. Бул өзүнчө диета, ошондуктан аны пайдаланууга жок сабактар спорт сунушталбайт.
- Катуу диета тыюу салынган адамдарга, алар ээ оорулары, бөйрөктүн, боордун, сердечнососудистой системасын, кош бойлуу.
Эмне болот айтканда:
- сүт азыктары (майсыздандырылган);
- нежирное эт жана балык. Даярдоого керек, ар кандай ыкма менен мындан жарки;
- морепродукты;
- тез;
- жумуртка (белоктор);
- свежевыжатые соки;
- мөмөлөр жана жемиштер;
- жашылчалар.
Болжолдуу менюсу фитнес диетаны арыктоо үчүн 2 жума
Күн ичинде болот объектилерине свежевыжатые соки, майсыздандырылган сүт азыктары, жашыл чай, кофе кантсыз. Кереги жок забывать про мышыков — сунушталат выпивать чейин 2 л күнү.
Артыкчылыктары машыгууларды сактоодо фитнес диетаны арыктоо үчүн
Үчүн процессин тездетүү арыктоо тышкары, физикалык жүктөмдөрдүн жана маанилүү тамак-аш. Эгерде Сиз придерживаетесь фитнес диетаны арыктоо үчүн, анда машыгуулары болот дагы эффективней. Сиздин булчуңдун укрепляются, ал эми ашыкча килограммы уходят. Байкалат тездетүү жана метаболизма, бул бир кыйла маанилүү мындай ишке кантип похудение. Аркасында туура подобранным продуктулар жана режимине тамак-аш кийин машыгууларды болосуңар сезе прилив энергиясын эмес, алсыздыгы.
Пайдалуу рецепттер үчүн ар түрдүүлүктү меню фитнес диетаны арыктоо үчүн
Сиз түзүүгө меню улам өз табитине, бирок следите деле превышено заттарга 1600 калория күнү.
Кийин пробуждения пайдалуу выпить ягодное смузи, ал турат, ар кандай жемиштерди, банана, сүттү аз жирности. Бардык взбить нарын блендере.
Жашылча салаты болот разнообразить, жеткирди аларга эт. Мисалы, жалбырактары салата, таттуу калемпир, бир аз жашыл алма жана порезать кусочками запеченную в духовке куриную грудку.
Эң адаттагы омлет чыгарууга болот деликатесом жана сытным завтраком добавив ага креветок. Взбить жумуртка, кошулсун молок, азыр даяр креветок жана запечь в духовке.
Жыйынтыгы арыктоо сактоодо фитнес диетаны
Өз результативностью ал милдеттүү сочетанию туура азыктарын, өлчөмү порций менен жеке нагрузками. Сиз жок болсоңуз стремительно терять салмагы. Бул методика үчүн эмес, ошол, кимге керек бир жума чейин жоготушу 10 килограмм. Бардык жүргүзүлөт бара-бара. Эгерде Сиз занимаетесь гана эмес, похудением, бирок набором булчуң массасын, анда айтууга көрсөткүчтөрү боюнча таразалардын кереги жок.
Жакшы достаньте буюм, ага албайсыз влезть жана примеряйте аны менен кандайдыр бир мезгилдүүлүк. Натыйжасы Сизди, албетте, порадуют. Гана эмес, каршы күрөшүү ашыкча килограммами, бирок окусаңар, в зеркале подтянутое, стройное денеси. Аркасында туура питанию наладите ден соолук.
Айына болосуңар терять болжол менен 5 кг Эсептелген диета узак убакытка тийгизбестен кандайдыр бир зыян бардык организмге кеңири таркайт. Бул бирин артыкчылыктарды. Фитнес диета приучит Сизди карата туура питанию жана сергек жашоо.
Мал максаты — идите ага абдан ишенимдүү, преодолевая бардык бөгөттөр өзүнүн жолдору. Эмес поддавайтесь соблазнов. Бул үчүн биринчи жолу күндөрү турат баш тартууга кайрылууга жерлерден мүмкүн зыяндуу жана колдонууга тыюу салынган азык. Ошондой эле төмөндөгүлөр сунушталды салыш үйдүн бардык запастар сладостей жана калорийных далилдейт. Үчүн мыкты эмоционалдык настроя да баштагыла готовиться мындай питанию.
Керек акырындык менен баш тартууга азыктарын, алар болбойт спирт ичимдиктерин, убирая бир бир нече күн. Ошондой эле Сиз подготовите өзүнүн организмине жана психологически болот легче которууга чектөөлөр тамактануусу. Анткени, кескин түрдө баш тартууга өбөлгө пайда болушуна депрессии, үзгүлтүккө учуратуу, ал пайда алышкан олуттуу зыян келтирген. Фитнес диета арыктоо үчүн айкалыштыруу менен жеке нагрузками жөндөмсүз өзгөртүүгө Сиздин денеси.