Дээрлик ар дайым тез похудение эмес көрсөтөт благотворного таасирин ден соолук. Анын үстүнө ошончолук эмне болуп процесси арыктоо, ошону кем стабилен натыйжасы. Бирок, кээ бир учурларда жөн гана керек сатылды кр бир нече килограмм бардыгы бир жума.
Бир нече эрежелерди тез арыктоо
Үчүн тез арыктоо керек сактоого бир нече маанилүү эрежелер:
№ 1 — азайышы майлардын
Биринчи кезекте керек азайтууга керектөө майдын. Суткалык рационе катышууга тийиш эмес жана 25тен көп г майлардын. Албетте, мындай саны жетиштүү үчүн толук кандуу иштеши, организмдин, бирок пайдалана ушундай ык ичинде непродолжительного убактысы толук алгылыктуу.
Бири күнүмдүк меню керек деген сөздөр алып салынсын эт азыктары, үй-жаныбарлар майлар, жаңгактар, мучные изделия. Кабыл алууга болот боюнча утрам ашканага ложку рыбьего майдын же свежего өсүмдүк майы түзөт күндүзгү ченемди майлардын.
№ 2 — баш тартуу, таттуу
Дээрлик кайсы болбосун сладкая пища булагы болуп саналат, сладких санынан % көмөктөшкөн отложению подкожных майлуу отложений. Керектөө кантты жогорулатат иштеп чыгууну инсулин көбөйөт салмагы. Менен урунуу керек спирт ичимдиктерин жана сүт. Камтылган анда лактоза ошондой эле эмес өбөлгө похудению.
№ 3 — чыгаруу, кайра иштетилген продуктулардын
Бардык азык менен долгим сактоо мөөнөтү таптакыр противопоказаны караштуу похудении. Бул консервалар, чипсы, суусундуктар жана башка тамак-аш менен консерванттар менен. Уруксат айтканда, азык-өткөн минималдуу иштеп чыгуу, мисалы, овсянку, күрүч жана башка акшак.
№ 4 — кыскартуу санынан %
Суткалык саны санынан % зарыл кескин кыскартуу, бул жоготууга алып келет суюктуктун организми жана фигуранын көлөмү кыйла азаят. Көптөгөн жыл бою сакталышын низкоуглеводной диетаны кооптуу неприятными кесепеттери үчүн ден-соолук, бирок бир жума олуттуу зыян жазылышы болбойт.
№ 5 — көбөйтүү кыймылдоо активдүүлүгүн
Үчүн кыйла тез арыктоо талап кылынат айкалыштыруу ар кандай диетаны менен аэробикой. Мүмкүн болсо жүргүзүүгө кем эмес шаардык эртең менен жана болсо ошончо эле кечинде. Эгерде жүргүзүү күнүнө эки жолу эмес, демек, анда, демек, кечки тренировку көбөйтүү керек. Мында сабактар керек интенсивными кошуу жана ар түрдүү көнүгүүлөр.
№ 6 — керектөө белоктордун
Көрүш үчүн учурда похудении уменьшался көлөмү майдын эмес, булчуң массасын, зарыл үчүн в рационе присутствовало тийиштүү сандагы белоктордун. Суткасына организмге талап кылынат 1,6 г белоктун ар бир килограмм салмагын. Белковая диета эсептелинет бир кыйла безвредной үчүн биздин организмдин. Бирок салттуу эт блюдах тышкары соя, кармалат жана тоң майлар, алар өтө нежелательны караштуу похудении. Альтернативой болуп калышы мүмкүн протеин нарын порошкообразном түрүндө. Протеиновый коктейль зарыл объектилерине күн бою аралыгында 2-3 саат. 1-2 жолу жумасына зарыл айтканда, балык, варенную же приготовленную бул күнү менен куттукташты.
№ 7 — мүмкүн болушунча көбүрөөк объектилерине обыкновенной суунун
Переизбыток суу болуп стрессом үчүн организмдин. Керектөөдө сандагы суунун бөйрөк үстүндөгү бездер секретируют олуттуу саны стресстик гормондордун. Дал ошол гормондор жана провоцируют процесси жиросжигания. Ал көп потребляется белоктун, ошончолук талап кылынат суу. Күнү керек выпивать кеминде 10 стакан суу: эртең менен кийин пробуждения чейин жана андан кийин машыгууларды жана тамак ичүүнүн ортосундагы.
№ 8 — туруктуу алмашуусу калорийности
Туруктуу өзгөртүү калорийности тамак ускоряет процесси арыктоо. Маңызы мындай арыктоо түзүлөт жана төмөнкүдөй: - 3 күндөн керек питаться сактоо менен эң аз возможную калориясы, 4 күн керек санын көбөйтүү керектөө 300-400 калория. Андан кийин кереги кайра вернуться карата минималдуу саны. Жана ошондой эле чередовать голодные жана сытые күндөрү.
№ 9 — кабыл алуу, ар түрдүү кошулмаларды
Анткени учурда похудении организмге недополучает витаминдер, минералдар жана пайдалуу заттар нужном көлөмдө болсо, анда кабыл алуу зарыл ар кандай поливитаминные комплекстери. Пайдалуу болуп калат жана кошумчалоо клетчатканын нарын протеиновый коктейль.
№ 10 — керектөөнү азайтуу туздары
Излишек туздары санын көбөйтөт натрий организмде эмне өбөлгө кармоо организмде сууну. Керек болушунча азайтууга керектөө туздары: токтотууга солить тамак-аш жана көзөмөлдөөгө болушуна туздары ак даяр продуктуларында. Бессолевая диета жардам берет сатылды болжол менен төрттөн лишних килограмм.
Тез похудение пикирлер бар ар кандай. Көпчүлүк өзүнүн башында алар оң. Салмагы чын эле тез жоголууда. Бирок эгер андан ары вернуться к привычному режимине тамак-аш, анда жоголгон жана табылган килограммы бир топ жакында вернутся.
Бул похудеть красиво?
Кээде тез похудение эмес, пайда алышкан желаемых натыйжаларын, анткени анын көлөмү азаят таптакыр эмес, ошол участоктор дененин, алар к болмок азайтуу. Мындай учурда талап кылынат белгилүү жүгүн айтканда, көйгөйлүү участоктор денесинин.
Көрүш үчүн тез похудеть в ногах бир жума тышкары тең салмактуу тамактануу керек колдонууга жана жеке күч. Карата ушундай болсо киргизсе болот бег, плаванье жана физикалык көнүгүүлөр. Мында катуу тыюу салынат "качать" булчуңдун бутту, анткени, ошондой эле алар мындай көрүнүштө дагы толще. Керек бекемдейт булчуңдун бутту аркылуу үзгүлтүксүз растяжек. Болот менен алектенүүгө айтымында же машыгууларды өткөрүүгө карата эллиптическом тренажере.
Андан кийин бул майлык прослойка жаатындагы бутту уменьшится алдын алуу үчүн кайтарып потерянного майдын мүмкүн болсо жумасына 2-3 жолу менен алектенүүгө пилатесом же аэробикой.
Үчүн тез похудеть в ногах бир жума тышкары өзгөртүү тамак-аштын рационунун талап кылынат жана кардиотренировки. Болот менен алектенүүгө пешей ходьбой, фитнесом, теректин, бегом трусцой, велосипедными прогулками. Ушул сыяктуу сабактар нагружают булчуңдун бедер, бутту жана ягодиц. Тез похудение бедер үчүн бир-эки жума камсыз кылынышы, эгерде буруу тренировкам кем эмес сааттан.
Жардам берет, тез похудеть в ногах жана кесиптик укалоо. Топтолуучу лишнего майдын жана излишек суюктукту бир чувствительны карата массажному таасирине. Жок болсо, убакыттын же финансы кесиптик кызмат көрсөтүүлөр массажиста болот деген өз алдынча массажем. Мүмкүн болсо колдонууга мында антицеллюлитные крем менен кофеином жана экстрактом плюща.
Үчүн процессин тездетүү избавления-жылдын лишнего салмагын мүмкүн болушунча жүргүзүүгө кардиотренировки атайын шортах же бриджах арыктоо үчүн. Алардын жардамы менен камсыздалат "эффект сауны" менен бирге андан кийин чыгарылат жана лишняя суюктук.
Дайыма эле мүмкүнчүлүгү бар болсо барууга фитнесс-клубдар жана спорт залдар. Көнүгүүлөр бутту арыктоо үчүн бир жума болот жүргүзүүгө жана үй шартында. Пайдалуу болот төмөнкүдөй түрлөрү көнүгүүлөр:
- "Приседания у дубалдар". Талап турууга колдору артында болушу керек к стене коюшу керек бутту карата туурасы плеч. Жай опускаясь керек жетишүүгө жобону качан болуп жаткан болот согнуты астында тикелей биринен, андан кийин эле жай подняться кайталап коюу кеминде 10-12 эсе.
- "Выпады". Жободо туруп керек шагнуть жана согнув ногу в колене, опуститься да төмөн болот. Андан кийин вернуться баштапкы абалга келтирсин жана кайталап коюу үчүн көнүгүү башка бутту. Жасай мындай көнүгүү, болжол менен 10-15 жолу.
- "Таралган тепкич боюнча". Эң жөнөкөй көнүгүү, анткени талап кылынат болгону подниматься жана опускаться боюнча ступенькам жана пайдаланууга лифтом.
- "Айлануу абада". Жатып алып эс алууга карата жынысы, керек кезеги менен поднимать бутту жасоого, круговые кыймылынын абада. Жасоого боюнча 10-15 жолу үчүн ар бир бутту.
Натыйжага жетүү үчүн маанилүү повторять машыгууларды күн сайын ичинде бардык жума, атайын бөлүнгөн арыктоо үчүн.
Тез похудение жайында
Өзгөчө актуалдуу маселе тез арыктоо ысык-жыл пору. Жайында тез похудеть жардам берет простейшие жана жеткиликтүү азык: апельсины, дарбыз, бадыраң, сабиз жана помидор. Болот дайыма устраивать түшүрүү күндөрү колдонуу менен ушундай азыктардын.
| Азыктын аталышы | Саны калория 100 грамм |
|---|---|
| Апельсин | 33 |
| Дарбыз | 21 |
| Бадыраң | 13 |
| Сабиз | 27 |
| Помидор | 17 |
Тез похудеть жайында бир жума жардам берет санын азайтуу, керектелген тамак-аш жана көлөмүн көбөйтүү керектелүүчү суюктук. Күндөлүк бир жолку порцию ичиш керек азайтууга 2-3 эсе. Мындан тышкары тамактануу керек частым аралыгында 2-3 саат. Сөзсүз жайында объектилерине болушунча чийки сууну, жетимиш жылдык обезвоживание организмдин. Алдында ар бир тамак ичээрдин керек выпить стакан ысык суу, бул ускорит переваривание тамак.
Бир жума тез арыктоо болот жоготушу, 3 жылдан 10 килограмм. Канча болот похудеть бир жума жараша гана тандалган ыкмасын арыктоо жана интенсивдүүлүгүнүн машыгууларды. Кандай гана ыкма тез арыктоо эмес выбран керек унутпоо керек эмес, абдан көп колдонууга шашылыш похудение, анткени бул терс таасирин тийгизиши мүмкүн ден-соолугуна. Мүмкүн болсо ийгиликтүү аяктагандан кийин тез арыктоо толугу менен кайра карап чыгуу режими, тамак-аш жана тандап алууга эң ылайыктуу рацион колдоо үчүн фигуралар оптималдуу абалы.