Гречка диета арыктоо үчүн - бул жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы алып салуу лишних килограммы кыска мөөнөттүн ичинде. Гречка диетасынын бир нече варианттары бар, бирок гречка ар дайым негизги ингредиент болуп саналат.
Гречканын пайдалуу касиеттери
Гречка уникалдуу курамына ээ. Анын курамында адамдын ден соолугуна оң таасирин тийгизген көптөгөн пайдалуу заттар бар.
гречка пайдасы:
- Татаал углеводдор, крахмал - организмди тез кандырып, энергия берип, токчулук сезимин узак убакытка сактайт.
- Өсүмдүк белок - булчуңдардын "фундамент"
- Май кислоталары, аминокислоталар - денедеги зат алмашууну нормалдаштырат
- Fiber - организмди зыянсыздандырат
- Микроэлементтер, минералдар, витаминдер - организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү
- Пайдалуу кислоталар - зат алмашуу процесстерин жакшыртат
Гречканын аш болумдуу баалуулугу (350 ккал / 100 г) болсо да, тез арыктоого өбөлгө түзөт.
Гречкадагы жай карбонгидраттар бир топ убакытка чейин ыдырап, майга топтолуп калышы мүмкүн болгон калдыктарды калтырбайт.
Гречка боюнча туура арыктоо - бул тез арыктоо гана эмес, бүткүл организмди тазалоо.
Гречка диетасынын оң жана терс жактары
Гармонияга жана сулуулукка умтулуу менен аялдар ар кандай диета жана процедураларга кайрылышат. гречка менен арыктоо - бул белгилүү, тез жана натыйжалуу ыкмасы "жүрүш менен" лишнего салмагын.
Диета гречка менен кереметтүү гана эмес, анткени ал жардам берет заматта алып салууга ашыкча килограммы, бирок ошондой эле пайдалуу таасири бүтүндөй организмге. Аркасында гречка ден соолук чыңдалат, тери тазаланат жана омоложен.
Арыктоо диетасынын артыкчылыктары:
- Иммундук системаны жакшыртат
- Идиштер бекемделет
- Кан айланууну жакшыртат
- Боордун жана ичеги-карын жолдорунун органдарынын жакшы иштеши
- Жаман холестеролду азайтат
- Организм токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазаланат
- Шишип кетет
- Жүрөктүн күйүшү жоголот
- Теринин абалын жакшыртат
- Стресске каршылык жогорулайт
Гречка диетасы да жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү менен мүнөздөлөт. Сиз гречканы ар бир дүкөндөн сатып алсаңыз болот, диета үчүн ботко даярдоо узак жана оңой эмес.
Аркасында мындай диетаны болот "күйгүзүүгө" бир жуманын ичинде 7 кг, ал тургай прибедить физикалык көнүгүүлөр. Диета вегетарианчыларга ылайыктуу.
Гречка диетасынын терс жактары:
- Туз жана канттын жетишсиздиги кан басымына таасирин тийгизет.
- Организмдин тез адаптацияланышы. Эки жумадан ашпаган гречка диетасында болууга уруксат берилет. Эки айдан кийин гана диетаны кайра кайталай аласыз.
- Диетанын монотондуулугу жана "жаман даамы" чоң эркти талап кылат.
гречка диетасына өтүүдө төмөнкү каршы көрсөтмөлөрдү да эске алуу керек:
- Кант диабети
- Гастрит, жаралар, ичеги-карын оорулары
- Менопауза ачык белгилери
- Депрессия, невроздор
- бөйрөк жетишсиздиги
- Курсактагы хирургиялык кийлигишүүлөр
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили
- Ашказандын кычкылдуулугунун жогорулашы
- Балдар жана өспүрүмдөр
Канча салмактан арылууга болот
Отурган диета менен гречка, ар бир похудение кызык, сиз канча похудеть болот. Канча килограмм похудете адамдын жеке өзгөчөлүктөрүнөн жана диета учурунда анын тамактануусунан көз каранды.
Эгерде гречкадан тышкары менюга кошумча азыктарды киргизсеңиз, натыйжа күтүлгөндөн азыраак болушу мүмкүн.
Гречка диетасы - бул тез моно-диета, анда 7 күндүн ичинде 10 ашык килограммга чейин арыктоого болот.
Бул диета жөнүндө сын-пикирлер жалпысынан оң, анткени. масштаб жакшы жагына өзгөрүүдө. Кээде арыктагандар бир аз ооруп калышат.
Бул диета арык болууга жардам бербейт, бирок гречка менен ашыкча 5-10 килограммга арыктоо жана ачка калбоо - бул мүмкүн болгон иш.
Маңызы гречка диета арыктоо үчүн
Гречка диетасындагы эң маанилүү нерсе - бул гречка боткосун туура даярдоо. Сиз аны тамак кереги жок.
гречка кантип даярдоо керек?
Биринчиден, гречканы жакшылап жууш керек, андан кийин кайнак суу куюп (1 стакан данга 1, 5 стакан суу). Гречка салынган идиш сүлгү же жууркан менен жабылып, таң атканча тийбеши керек. Эртең мененки убакта ботко даяр болот. Кант, туз же май кошууга болбойт.
Күндүзгү тамак-аштын саны жана жеген боткосунун өлчөмү стандартташтырылган эмес. Организм канча талап кылса, ошончо жесе болот. Эң негизгиси, диетанын 7 күнүндө ботко даам "кубар" эмес экенин билдирбеңиз.
Эгерде гречка боткосу чарчап калса жана "бузулуп" калышы мүмкүн болсо, анда боткого бир аз соя соусун же кургатылган өрүктүн бир бөлүгүн кошуп койсоңуз болот. Сиз бир аз жашыл же 1 чай кашык уруксат бере аласыз. бал.
Диета бою суюктукту көп ичүү керек (күнүнө 2 литр суу). Акыркы тамак жатар алдында 4 саат болушу керек.
Майдын күйүү процесси гречка диетасынын үчүнчү күнү башталат. Демек, көптөн күткөн натыйжалар диетанын акырына чейин байкалат.
гречка диета меню
гречка диетага кантип отуруу керек? гречка диета абдан катуу, чыдамкайлыкты талап кылат.
7 күндүк негизги тамак - гречка боткосу, көп суу жана кантсыз көк чай.
7 күндүк меню
Эртең менен ач карынга 2 кесим лимон кошулган бир кружка жылуу суу ичип, 1 чай кашык кошсоңуз болот. бал.
- Эртең мененки тамак: гречка боткосунун 1-порциясы. Кантсыз чай же жаңы жашылча ширесин кантсыз жана тузсуз ичиңиз.
- Түшкү тамак: ботко 2-порция.
- Кечки тамак: гречка 3-бөлүгү.
Күндүз ичүү режими жөнүндө унутпаш керек (суу, кантсыз чай, газсыз минералдык суу). Витамин-минералдык комплексти диета бою колдонуу сунушталат.
Дагы эмне жесе болот
Эгерде моно-диета кармануу (гречканы гана жеш) кыйын болсо, анда менюга бир аз башка аш болумдуу тамактарды кошууга болот.
гречкадан башка эмне жесе болот:
- Кургатылган жемиштер (кургак өрүк, мейиз, кургатылган өрүк - максимум алты даана)
- Пияз
- бал (күнүнө 1 чай кашык)
- Табигый кантсыз йогурт (гречка боткосун бышырып жатканда кайнак суунун ордуна колдонсо болот)
- Өсүмдүк майы (ботко кошуу)
Гречка диета варианттары
Гречка диетасынын жеңилирээк варианттары да бар.
- Кефир-гречка диетасы. Кефир кальцийге, белокко жана А жана В2 витаминдерине бай. Тамакты нормалдаштырат, денени жана терини тазалайт. Күндүз бир литр кефирди ичүү керек. Тамактанууга жарым саат калганда, же тамактан кийин 30 мүнөттөн кийин ичүү сунушталат.
- Сулу-гречка диетасы. Сулу, гречка сыяктуу, тамак даярдоону талап кылбайт. Дан гана кайнак суу куюп, бир нече мүнөт коюу керек. Күндүз ачкачылык сезимин канааттандыруу үчүн овсяны жана гречканы жегенге уруксат берилет. Ошондой эле айран, кофе, көк чай жана роза инфузиясы уруксат берилет.
- күрүч диета. Диета күн сайын алмашып турган гречка менен күрүчтөн турат. Биринчи күнү бир гана гречка, кийинки күнү күрүч жеш керек. Жана башка. Ошондой эле күнүгө жарым стакан гречка менен күрүч бышырып, күн бою дан эгиндерин алмаштырсаңыз болот. Бир лимондун ширесин, көк чай, майсыз айран жана көбүрөөк суу ичүүгө уруксат берилет.
- сүт менен гречка диета. Гречка бууга бышырып даярдалат, андан кийин майы аз сүт менен куюлат. Даярдоонун дагы бир ыкмасы – жуулган гречканы ысык сүткө чылап коюу. Аны, жок эле дегенде, эки саат демдеп коёбуз.
- Диеталык гречка шорпо. Даярдоо рецепти: кабыгынан тазаланган жана тууралган помидорду, пиязды, сабизди кайнак сууга куюп алабыз. Гречка, түстүү капуста, болгар калемпирин кошуп баарын бышырып алабыз. Бул шорпо күнү бою жеп, сууну көп ичүү сунушталат.
Врачтын диетасы
Тазалоочу диетанын дагы бир альтернативасы - бул дарыгердин диетасы, ал дарыгердин айтымында, рак менен күрөшөт. Маңызы диета болуп саналат толук баш тартуу туз жана кант жана киргизүү көп жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаъгактар жана итмуру рацион.
Диетанын негизги постулаттары:
- Жашылча-жемиштер чийки түрүндө колдонулат
- Ар кандай консерваларга тыюу салуу
- Ичүүчү режимди сактоо менен (күнү 2 литр суу)
- Эртең менен жана түштөн кийин тамакка 30 мүнөт калганда порошоктун боткосун жеш керек. Ботко алуу үчүн 100г жапайы розаны майдалап, 1 аш кашык куюш керек. л. муздак суу менен порошок, 1 чай кашык кошуу. бал.
- Гречка боткосу эртең менен. Экинчи эртең мененки тамак үчүн - мөмө
- Түшкү тамак - аралаш жашылчалар, бууга бышырылган балык
- Кечки тамак - 100 г кургатылган жемиштер, жаъгактар жана чөп чай
Гречка диетасынан чыгуунун туура жолу
Диетадан туура баш тартуу - диетанын акыркы этабы. Жети күндөн кийин катуу чектелген тамактануу, сиз дароо эле даамдуу жана такыр диеталык тамактар менен "сыйлоону" каалайсыз.
Бирок, муну жасоо мүмкүн эмес. "Кетилген" килограммдар кайра кайтып келбеши жана денеге зыян келтирбеши үчүн, гречка диетасынан туура чыгуу керек.
Диетадан чыгуунун принциптери:
- Менюга жаңы тамактар акырындык менен киргизилиши керек. Сиз ашыкча жей албайсыз. Бөлүктөрүн акырындык менен көбөйтүү керек.
- Диетадан кийин организмге жаңы тамак-ашка жана жаңы көлөмгө көнүү үчүн 10 күн керек. Бул убакыттын ичинде бөлүкчөлөр менен тамактануу керек.
- Сиз диетанын аягында гречкадан кескин баш тартууга болбойт. Алып салуу 10 күндүн ичинде акырындык менен болушу керек. Азыр гана гречка жемиштер, мөмөлөр, ак эт менен айкалыштырылышы мүмкүн.
- Куурулган, туздуу, таттуу тамактарды дароо "татып" коюуга болбойт. Бууланган же фольгада бышырылган шишкебектерге артыкчылык берүү жакшы.
- Ичүү режимин сактоону улантыңыз. Канттуу содаларды азайтыңыз.
- Калорияларды санаңыз. Организмге белоктор, өсүмдүк майлары, татаал углеводдор керек.
гречка диета арыктоо үчүн көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана кыйла натыйжалуу. Бирок катуу чектелген диетадан улам организмге зыян келтирүүдөн сак болуу керек.