Протеиндик диета арыктоо үчүн: жуманын менюсунда протеиндердин эң жогорку мазмуну менен ар кандай тамактар камтылган, бул кээ бир органдардын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн, иммундук системага сокку урат жана бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ. Диетологдор ашыкча килограммдан арылуунун же булчуң массасын алуунун бул ыкмасын дени сак адамдарга гана жана жылына бир жолудан ашык эмес сунушташат.
Организмге күчтүү сокку көп ай бою калыбына келтирүүнү талап кылат, бирок ал олуттуу натыйжаларды берет жана балык жана эт тамактарынан баш тарта албагандар үчүн ылайыктуу. Диетанын бул түрүндө курамында кант бар тамактарды жегенге катуу тыюу салынат, бул таттуу сүйүүчүлөргө олуттуу ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн жана мээнин иштешине таасир этет. Кандай сорттор бар, оң жана терс жактары, менюлар жана маалымат төмөндөгү текстте берилген.
Протеин диета: иш-аракет принцип
принцип төмөнкүдөй:
- керектелген белоктун көлөмүн көбөйтөт;
- карбонгидрат мүмкүн болушунча азайтылган.
Тамак-аш менен бирге организм иштетилбеген белок кошулмаларына айланат:
- глюкоза;
- семиз.
Алар организмге жайгашып, булчуңдардын эмес, майдын массасынын өсүшүнө алып келет. Организмде көбүрөөк тер жана заара бөлүнүп чыгат, бул суусузданууга алып келет. Көмүрсуулар ичине кирбейт, демек, энергия запастары азаят, анын натыйжасында чарчоо пайда болот жана натыйжада чарчоо күчөйт жана психикалык активдүүлүк төмөндөйт. Протеинди ашыкча кабыл алуудан улам организм стресске дуушар болот жана чара физикалык активдүүлүксүз жыйынтыкка алып келбейт - бул учурда дененин кээ бир бөлүктөрүндө ткандардын ылдый түшүшү мүмкүн.
Бул диета ашыкча майлуу ткандарды жоготуу үчүн экспресс каражат катары иштейт. Протеиндик тамак көпкө сиңилет, ошондуктан ачкачылык сезими болбойт. Органдарга жүгүн азайтуу үчүн, ысык мезгилде көбөйүп жаткан ичине көп сандагы сууну алуу керек.
Карбонгидраттардын жетишсиздиги метаболизмдин бузулушуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан диетанын бул түрүнө этияттык менен мамиле кылуу керек жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн адиске кайрылгандан кийин гана.
Жогорку протеиндик диетанын пайдасы
Бул тамактануу системасы жегиси келбей, килограммды тез жоготууну камтыйт. Башка оң жактары:
- узак каныккандык;
- диетанын ар түрдүүлүгү;
- керектелген тамак үчүн калория чектелген эмес;
- чыгуу эрежелерин сактоо менен узак убакыт бою натыйжаларды сактоо;
- он терт кундун ичинде он килограмм турунде эффективдуулук.
Ким жогорку протеин диетада эмес?
ачык артыкчылыктары менен, энергетикалык системасы түрүндө кемчиликтери жок эмес:
- баланссыз тамактануу;
- органдарга олуттуу жүк;
- минералдарды жоготуу (заара менен бөлүнүп чыгат);
- витаминдердин, минералдык жана пайдалуу заттардын жетишсиздиги;
- таттуу, ун азыктарынан баш тартуу (сүйгөндөрдүн ыңгайсыздыгын жаратат);
- милдеттүү физикалык иш-аракет талап кылынат - ансыз денеге зыян.
Учурдагы кемчиликтерден улам, программа бир катар карама-каршы көрсөткүчтөргө ээ:
- кош бойлуулук мезгили;
- балалык;
- жашы алтымыштан ашкан (мүмкүн тромбоз);
- бөйрөк, боор оорулары;
- холелитиаз;
- ичеги-карын трактынын ишинде оорулар же аномалиялар;
- онкологиялык оорулар;
- неоплазмалардын болушу.
Кээ бир учурларда протеинди көп өлчөмдө жеп, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн, андыктан каршы көрсөтмөлөр боюнча биринчи кезекте диетолог, терапевт менен кеңешүү керек.
Протеиндик диетанын түрлөрү
Тамак-аштын бул түрү ар түрдүү диетологдор тарабынан иштелип чыккан бир катар диеталарды бириктирет, айырма узактыгы жана эрежелери:
- Дукан боюнча(этаптуу, бир катар талаптары бар, калорияны эсептөөнүн кереги жок, тузду азайтып жеп, чаңкоодон сактануу керек);
- Малышева боюнча(жыйырма сегиз күнгө созулат, ачкачылыкка жол бербейт, беш маал тамактануу керек, калорияларды санаш керек, жөнөкөй углеводдорду жеш керек);
- Кремлдин көрүнүшү(балл болжолдойт - 1=1 грамм карбонгидрат / бул продуктунун 100 грамм - жана жашылча күн);
- Аткинс боюнча(төмөн карбонгидрат системасы, сыр, эт, сүт азыктарын колдонууга тыюу салынат);
- Магги тарабынан(күнүнө үч маал тамактануу, эки вариант бар - жумуртка жана быштак, калорияларды санаш керек).
Ар бир түрдүн оң жана терс жактары таблицада көрсөтүлгөн:
| аты | Кимге жагат | прос | Минустар |
| Дукан | Баары үчүн | Калорияны санап, диетаны чектөөнүн кереги жок | Борбордук нерв системасынын ооруларына каршы |
| Малышева | Ден соолугун чыңдап, биротоло арыктагысы келгендер | Узак мөөнөттүү натыйжаларга, жөнөкөйлүккө, ашыкча тамактанууга жол берилбейт | Арыктоо жай, метаболизмдин ылдамдыгы төмөн, балдарга, өспүрүмдөргө, кош бойлуу аялдарга, оор физикалык жумушта жана өнөкөт ооруларда каршы |
| Кремль | Ашыкча салмактуу адамдар | Психологиялык комфортту сактоо менен олуттуу арыктоо | Психикалык активдүүлүктүн төмөндөшү, таттууларды сүйүүчүлөргө ылайыктуу эмес, бөйрөк, жүрөк, ичеги-карын оорулары, кош бойлуулук учурунда кабыл алынбайт. |
| Аткинс | Баары үчүн | Тез жана эффективдүү арыктоо, бөйрөктүн жана башка органдардын иштешине көмөктөшөт | Көптөгөн керектүү азыктарды колдонууга тыюу салынат |
| Магги | Баары үчүн | Өз алдынча тандоо меню, жөнөкөй эрежелери, эч кандай курактык чектөөлөр | Бул холестеролдун көбөйүшүнө алып келген жумуртканын көбөйгөн санын керектөө талап кылынат |
Дюкан диетасы алгачкы этаптарда углеводдорду азайтууга басым жасоо менен мүнөздөлөт. Тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртуу үчүн рацион отрубка менен толукталат. Кийинки этаптарда организм арыктоосун улантат, бирок карбонгидрат камтыган азыктар кайра менюга кайтып келе баштайт.
Малышева программасы узак мөөнөттүү натыйжаларга алып келген узак мөөнөттүү арыктоо системасын камтыйт. Негизги принциптери: күндүз эки литрден кем эмес же он стакан суу ичүү, кант жана туздан баш тартуу, ашыкча тамактанууга жол берилбейт.
Аткинс системасы төмөнкү талаптарды айкалыштырат:
- эттин, балыктын көлөмү жашылча-жемиштерге барабар болушу керек;
- карбонгидрат көлөмү азаят;
- белок камтыган жана май камтыган тамак-аш керектелген өлчөмдө чектелбейт.
классикалык версия да бар:
- беш күндүк;
- он күндүк;
- он төрт күн.
Бекитилген продуктылар
Протеиндик диетанын бир бөлүгү катары колдонууга уруксат берилген тамак-аш азыктарына эки талаптар бар:
- жогорку белок мазмуну;
- майлуу компоненттин төмөн концентрациясы.
Бул талаптарга жооп берген материалдар гана күнүмдүк меню даярдоо үчүн ингредиенттер катары кызмат кыла алат. Тизме (аты/мисалы) камтыйт:
- арык канаттуулар/тоок, үндүк;
- коён эти;
- торпок эти;
- майсыз уйдун эти;
- ички азыктар / боор (химиялык курамында витаминдер жана минералдар бар);
- арык балык/тилапия;
- салат;
- петрушка;
- кинза;
- укроп;
- жашылчалар / бадыраң, помидор, пияз, цуккини;
- тооктун же бөдөнөнүн жумурткасынын протеин;
- жемиш өсүмдүктөрү жана ширелер/алма, цитрус;
- күрүч, гречка, сулу боткосу (күнүнө жүз алтымыш граммдан ашык эмес);
- нан (максималдуу алтымыш грамм / күн);
- чай;
- табигый кофе;
- газсыз минералдык суу;
- классикалык вариантта табигый келип чыккан аз майлуу сүт азыктары / сүт, айран, йогурт, быштак;
- татымалдар / кара мурч, кызыл;
- соустар / соя ж. б.
Балким, алма уксусу, морепродукты, tofu, аз майлуу сыр колдонуу.
Тамактануу баалуулугу бир компоненттин ылайыктуулугун аныктоо үчүн көрсөткүч эмес, көмүртек жана май компоненттеринин санына басым жасоо керек. Белоктун көлөмүн эсептөөдө маалымат булагы катары өндүрүүчүлөр тарабынан берилген тамак-аш пакеттериндеги маалыматтар колдонулушу керек.
Тыюу салынган продуктылар
Төмөнкү тизме тамак-аштын ылайыктуулугун аныктоого жардам берет, анын ичинде:
- чочконун эти, майдын жогорку пайызы менен балык;
- макарон;
- нан азыктары;
- уруксат берилген тизмеде көрсөтүлгөндөн тышкары дан эгиндеринин бардык түрлөрү;
- жемиш өсүмдүктөрү (алма жана цитрус жемиштерине гана уруксат берилет) (банан сунушталбайт);
- картошка (крахмалдын жогорку пайызы);
- жүгөрү;
- сабиз (кантты камтыйт);
- кызылча (кантты камтыйт);
- фруктоза;
- кант жана таттуулар;
- ширелер (уруксат берилгенден тышкары);
- кант камтыган азыктар;
- кант кошулган суусундуктар
- газдалган суу (минералдык жана башка суусундуктардын түрлөрү);
- майонез;
- кетчуптар;
- майлардын жогорку пайызын камтыган ар кандай соустар.
Меню үчүн протеиндик диета 7 күн
Күндүн менюсун түзүүдө продуктунун курамы боюнча өндүрүүчүнүн маалыматтарын эске алуу керек, жалпы маалыматтар тизмеде келтирилген.(аты/килокалория/белок/май/карбонгидрат):
- тоок эти / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- жумуртка филе / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- коён эти / 173/33 / 3, 5 / -;
- уй эти/250/26/15/-;
- tilapia/96/20. 1/1. 7;
- камбала / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- хек балык эти / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod/78/17, 7/0, 7/-;
- айран бир пайыз / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- бир пайыз сүт / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% быштак сүт / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- бир пайыз быштак / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- тоок боору / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- уйдун боору / 125/20, 0/3, 1/4, 0.
Колдонуу боюнча сунуштар таблицада келтирилген:
| Продукт/Топ/Мезгил | алуу убактысы |
| Эртең мененки тамак | Үч сааттан кечиктирбестен (артка санак ойгонгондо жүргүзүлөт) |
| Кечки тамак | уктоо алдында, жок эле дегенде, үч саат болушу керек |
| Татаал углеводдор | Чакан порциялар эртең менен - кеч эмес 14: 00 |
| Алма (экиден ашык эмес) же цитрус жемиштери | Түшкө чейин |
| Белоктордун крахмалсыз жашылчалар менен айкалышы (помидор, бадыраң, сельдерей) | Саат 14: 00дөн кийин |
Күнүмдүк диетаны түзүүдө бул эрежелерди сактоо керек.Зыгыр майы түрүндөгү отуз граммдан ашык өсүмдүк майына жол берилбейт.
жумуртка диета
Жогоруда көрсөтүлгөн карама-каршы көрсөткүчтөр болгон учурда бул тамактануу программасын карманууга тыюу салынат, ошондой эле:
- кандагы холестеролдун жогорку деңгээли;
- жумуртка жеке чыдамсыздык.
Тамак-аш күнүнө үч жолу кабыл алынат. Бир жума бою тамактануунун мисалы таблицада көрсөтүлгөн:
| күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| бир | алма же грейпфрут Көк чай / стакан Жумуртка / эки даана |
кайнатылган жумуртка / бир даана Ачык күрөң Бышырылган тоок филеси / жүз элүү грамм |
Кефир / бир стакан Бышырылган тоок филеси / жүз грамм |
| 2 | Апельсин ширеси / бир стакан Бышырылган жумуртка / эки даана |
апельсин / эки даана Бышырылган тоок филеси Кофе |
Грейпфрут тоок жумуртка / эки даана Сүт / бир стакан |
| 3 | Лимон ширеси менен минералдык суу / бир стакан кайнатылган жумуртка / эки даана |
Грейпфрут / бир даана Бышырылган уй эти / эки жүз грамм Шпинат жалбырактары / жүз грамм |
Бышырылган жумуртка / бир даана Кефир / стакан |
| төрт | Үч жумуртка үчүн омлет жашылча менен салат Көк чай / стакан |
Бышырылган балык / эки жүз грамм салат жалбырагы |
Грейпфрут / эки даана Бышырылган жумуртка / бир даана Кефир / стакан |
| 5 | Бышырылган жумуртка / бир даана жашылча жана чөптөр менен салат |
Апельсин ширеси/стакан Бышырылган балык / эки жүз грамм Помидор / эки даана |
Чөп чай / стакан кайнатылган жумуртка / бир даана |
| 6 | грейпфрут ширеси/стакан быштак / жүз элүү грамм |
Грейпфрут / эки даана Уй эти / жүз грамм |
Чексиз суу же чөп чай |
| 7 | грейпфрут/жарым Бышырылган жумуртка / эки даана |
апельсин/бир Бышырылган үндүк филе / эки жүз грамм Бышырылган жашылчалар / эки жүз грамм |
Чексиз суу же чөп чай |
Дюкандын диетасы
Колдонуучулардын натыйжалары жети күндүн ичинде бир килограммдан төрт килограммга чейин. Үлгүлүү меню таблицада келтирилген:
| күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| бир | Протеиндик омлет Лосось бир аз туздалган Кофе |
Тоок котлеттери Кефир |
Быштак Йогурт |
Деңиз тамактары (шорпо, коктейль) |
| 2 | Быштактан жасалган кастрюль Чай (чөптөр, жашыл, кара) |
Букачар эти/жашылча салаты менен | Кефир + кебек | тоок табак менен жашылча шишкебек |
| 3 | каймак менен бышырылган cheesecakes Кофе |
Балык шорпо же балык шорпо | Алма, цитрус же киви | Эт жана жашылчалардан бышырылган тамак |
| төрт | Быштак Кефир |
Эт солянка | Бир аз туздалган лосось жана жашылчалардан турган сэндвич | эт жана жашылча менен түрмөк |
| 5 | Тоок филеси Apple Чай |
Бышырылган балык / бүт нан нан | Быштак жана кебек кошулган куймак | Тоок котлеттери / жашылча салаты |
| 6 | Бышырылган тоок жумуртка Жеңил туздалган лосось Кофе |
Бышырылган буурчак/жашылча салаты | Сырники Чөп чай |
Бышырылган балык стейк/капуста салаты |
| 7 | Эт менен куурулган жумуртка Кофе |
жашылча менен эт шорпо | Алма, цитрус же киви Сыр |
Бышырылган балык/жашылчалар Кызыл шарап |
Протеин-карбонгидрат диета арыктоо үчүн
Бул тамак-аш системасынын бир жумага болжолдуу менюсу таблицада келтирилген:
| күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| бир | быштак + кургатылган жемиштер Кофе+каймак |
алма/жалгыз | жасмык жана тоок менен Chowder | Чай + варенье | Карри |
| 2 | Сылгыларга омлет Чөп чай |
апельсин/бир | шпинат шорпо | Кефир | тоок эти |
| 3 | Быштактан жасалган кастрюль Кофе+сүт |
Kiwi / эки даана | Сүттөгү лосось | Йогурт | жумуртка салат |
| төрт | Сулу + жемиш + бал | анар/бир | картошка жана каймак менен шорпо | Даталар / бир ууч | Гречка/бал жана капуста менен салат |
| 5 | быштак казан + бал Чай + варенье |
Банан | Балык жана чабактар менен шорпо | Йогурт | Белоктордон жана углеводдордон турган салат |
| 6 | Кайнатылган белоктор / эки даана Чөп чай |
Мандарин / эки даана | Чыгыш шорпо (жумуртка жана кызгылт лосось) | кайнатылган сүт | Шишкебаб (Түркия + жашылчалар) |
| 7 | күрүч боткосу Cookie Кофе + кант |
Банан | Minestrone | Нан азыктары | Вареники (картошка-капуста) |
Протеин-витаминдик диета
Күнүнө беш жолудан кем эмес тамактануу. Үлгүлүү меню таблицада келтирилген:
| күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| бир | Тооктун агы / эки даана | цитрус | Букачар эти же уй эти / 200 грамм | Кантсыз алмурут же алма / 2 даана | Бышырылган тоок эти/100 грамм |
| 2 | Быштак / 100 грамм | Kiwi / бир даана | Бышырылган балык/200 грамм | Өрүк же алмурут / эки даана | Бышырылган тоок филеси / 150 грамм |
| 3 | Майсыз сыр / 50 грамм | Шабдалы / 2 шт. же өрүк / 2 даана. | Бышырылган үндүк / 150 грамм | жашылча менен салат | Уй эти (гриль)/150 грамм |
| төрт | Сыр / 40 грамм | Апельсин / 1 шт. же өрүк / 2 даана. | Балык филеси/200 грамм | Капуста жана бадыраң менен салат | Бышырылган тоок эти/150 грамм |
| 5 | Жумуртканын агы / 2 даана. | Шабдалы / 1 шт. же өрүк / 2 даана. | Бышырылган коён/200 грамм | Кызылча-сабиз салаты | Балык филеси (грильде)/100 грамм |
| 6 | Куурулган бычактар / 4 даана. Сыр / 10 грамм |
Тоок эти/100 грамм Кефир / стакан |
Тоок эти Эт/150 грамм |
Быштак / 100 грамм | Балык / 200 грамм |
| 7 | жемиш салаты/300 грамм | Apple | зайтун майы менен кооздолгон жашылча салат | жемиш смузи | Жашылча салат |
Протеин-жашылча диетасы
Аптанын мисалы менюсу таблицада көрсөтүлгөн:
| күн | Эртең мененки тамак, грамм | Түшкү тамак, грамм | Кечки тамак, грамм |
| бир | Эт/150 туздалган капуста Көк чай |
Эт/150 Кара нан Жашылча салат |
Балык/150 Бышырылган картошка кызылча салат |
| 2 | Эт/150 Сабиз/150 Көк чай |
Эт/200 Банан жемиш ширеси |
Балык/150 Кара нан Жашылча салат |
| 3 | Эт/150 Банан Көк чай |
Бышырылган буурчак/200 Жашылча салат |
Эт/150 Салат: капуста + буурчак |
| төрт | Быштак/100 Көк чай |
Бышырылган эт/150 Жашылча салат |
Эт/200 Салат: помидор + өсүмдүк майы |
| 5 | Кефир Cookie |
Эт/200 Помидор |
Балык/200 Банан жемиш ширеси |
| 6 | Быштак/100 Көк чай |
Фасоль/200 сабиз салат |
Бышырылган балык/150 Салат |
| 7 | Сүт Cookie |
Эт/150 Жашылча салат |
Шорпо Эт Кара нан |
Аялдар үчүн протеиндик диета
Сунуштар таблицада келтирилген (сандар даанага жана граммга туура келет):
| күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| бир | Быштак/200 Кофе |
Алма/1 | Бышырылган тоок филеси/100 Кара нан |
Йогурт | Балык Жашылча салат |
| 2 | Йогурт | Апельсин/1 | Уй + жашылчалар | Кефир | Балык + жашылчалар |
| 3 | кайнатылган жумуртка Чай |
Грейпфрут/1 | Тоок эти + күрөң күрүч | Йогурт | Бышырылган уй эти жашылча менен салат |
| төрт | Кефир Сулу печенье/3 |
Банан/1 | Түркия филеси | Ряженка | бышырылган балык Жашылча салат |
| 5 | Быштак/200 | Apple/1 | Бышырылган уй эти Кара нан |
Кефир | бышырылган балык Жашылча салат |
| 6 | Омлет | Анар/1 | Бышырылган тоок филеси Жашылча салат |
Йогурт | Балык + бышырылган жашылчалар |
| 7 | Быштак/200 | Мандариндер/2 | Бышырылган уй эти Кара нан |
Кефир | Бышырылган балык + капуста брокколи |
Кош бойлуу аялдар үчүн меню
Кош бойлуулук учурунда күнүмдүк менюнун мисалы таблицада көрсөтүлгөн (сандар граммга жана даанага туура келет):
| Этап | триместр 1 | 2 триместр | триместр 1 |
| Эртең мененки тамак | Сулудан жасалган сүт боткосу + кургатылган жемиштерден Май/10 Буу котлет + кара нан Rosehip кайнатмасы |
Бүтүндөй нан + май Бышырылган тоок жумурткалары/1 Rosehip кайнатмасы |
Сүттөн жасалган күрүч боткосу + мейиз Бүтүндөй нан + май Морзе |
| Snack | Быштак/100 Apple/1 |
Ряженка Банан/1 |
Сыр пирогтары + каймак Apple |
| Кечки тамак | Тоок сорпосу менен шорпо Жашылча рагы/200 Бышырылган балык стейк/1 Буудай нан |
Шорпо: түстүү капуста + брокколи Тоок палоо Майдаланган сабиз Бүтүндөй нан |
капуста шорпо бышырылган балык Салат "Винегретте" |
| Snack | Йогурт Алмурут/1 |
Бадам / ууч Кара өрүк/10 |
Йогурт Алмурут/1 булочка |
| Кечки тамак | Жашылча менен омлет Бүтүндөй нан же булочка |
Сыр кастрюль Жашылча салат |
чөптөр менен бадыраң салаты Бышырылган үндүк + гречка |
Протеиндик диетанын узактыгы
Классикалык вариация күндөрдөгү узактыктын үч түрүн камтыйт:
- 5;
- он;
- он төрт.
Күндөрдүн эң көп саны - он төрт. Наркы болжолдойт болушу физикалык активдүүлүк менен пассивдүү жашоо образы, диетанын бул түрү бөйрөктүн иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ички органдарга жүгүн азайтуу үчүн суюктукту көп керектөө талап кылынат. Сунушталган мөөнөттөн ашып кетсе, төмөндөгүлөр келип чыгышы мүмкүн:
- көбөйгөн чарчоо;
- психикалык активдүүлүктүн төмөндөшү;
- баш оору;
- уролития;
- морттук, чач таякчаларынын, тырмак пластинкаларынын жылтылдуулугунун жоктугу;
- эпидермистин кургактыгы көбөйөт;
- бөйрөктүн шишиги.
Белок системасынын талаптарын узак мөөнөттүү сактоонун келтирилген терс таасирлери түрүндөгү зыяндын себеби - бул дисбаланс, организмге жүктү түзүү. Организм үчүн белоктордун шексиз пайдасына карабастан, алардын тамактануу рационунда таралышы ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Сунушталган мөөнөттөр аяктагандан кийин, акырындык менен бул программадан чыгып, аны жыл ичинде кайталабаңыз.
Арыктоо үчүн протеиндик диета рецепттери
Омлет
Сиз кош казанга, микротолкундуу мешке же жай мешке бышыра аласыз.
Бул компоненттерди даярдоо жана идишке кошуу зарыл:
- чийки тоок жумурткалары / төрт даана;
- сүт / жарым стакан.
Даярдоо көрсөтмөлөрү:
- Компоненттерди миксер менен чабат.
- Пароходтун контейнерине чөмүлдүрүңүз.
- Кадимки шарттарда жыйырма мүнөт бышырыңыз.
сулу боткосу
Бул компоненттерди даярдоо жана идишке кошуу зарыл:
- геркулес / эки аш кашык;
- кайнак суу / жарым стакан.
Даярдоо көрсөтмөлөрү:
- Данды кайнак суу менен аралаштырыңыз.
- Отуз мүнөткө шишип кеткиле.
Кета бышырылган
Бул компоненттерди даярдоо жана идишке кошуу зарыл:
- балык стейк / бир даана;
- лимон ширеси / чай кашык;
- татымалдар / татымына жараша;
- катуу сыр / жыйырма грамм;
- йогурт / эки аш кашык;
- помидор / бир даана.
Даярдоо көрсөтмөлөрү:
- Стейкти жууп, ширесин куюп, жыпар жыттуу заттарды кошуңуз.
- Жыйырма мүнөт маринадтаңыз.
- Помидорду шакекчелерге кесип.
- Жашылчаларды жайыңыз.
- Стейкти йогурт менен сүртүңүз.
- Сырды жайыңыз.
- Алдын ала 180 градус Цельсийге чейин ысытылган мешке салыңыз.
- отуз мүнөт бышыр.
эт салат
Бул компоненттерди даярдоо жана идишке кошуу зарыл:
- уй эти / жүз грамм;
- шампиньондор / жүз грамм;
- пияз / татымына жараша;
- катуу сыр / элүү грамм;
- зайтун майы / кууруу үчүн;
- майлуулугу төмөн каймак / бир кашык.
Даярдоо көрсөтмөлөрү:
- Даяр болгонго чейин уй этин кайнатыңыз.
- Этти бычак менен туурап алыңыз.
- Козу карындарды жана пиязды туурайбыз.
- Пияз менен козу карындарды көмөч казанга салып, зайтун майына кууруп алабыз.
- Сырды сүргүч менен майдалаңыз.
- Уйдун этин козу карын, сыр, каймак, аралаштырабыз.
Кантип диетадан чыгуу керек
Жоголгон салмагы организмге стресс менен берилет, бирок арыктоо же салмакты сактоо программасы менен болжолдонгон мөөнөт аяктагандан кийин нормалдуу тамактануу системасына өтүү акырындык менен болушу керек. Бул талап негизги болуп саналат жана таразада жетишилген маанини сактоонун узактыгы шайкештиктен көз каранды. Эгерде эртеси күнү сиз начинаете кескин түрдө употреблять көпчүлүк тыюу салынган тамак-аш, анда иш-аракеттери менен коштолот гана эмес, кайтарып алуу баштапкы формасы, бирок ошондой эле чоң топтому.
Негизги чыгуу принциптери:
- суусундуктардан кант компонентин алып салуу (чай, кофе);
- ун жана таттуу азыктарды минималдуу өлчөмдө колдонуу;
- өтө майлуу тамактарды жебегиле;
- ач карынга бир ууртам суу;
- эртең мененки үчүн сулу боткосу же майы аз быштак;
- түшкү тамак - аз майлуу шорпо, бышырылган балык же эт (куурулган эмес);
- картошкадан баш тартуу (курамында крахмал бар);
- кичинекей бөлүктөрүндө, жок эле дегенде, үч жана күн ичинде беш жолудан көп эмес.
Диетанын кадимки компоненттери күнүмдүк менюга акырындык менен кошулушу керек. Физикалык көнүгүүлөр, расслабляющий жол-жоболор эффектти күчөтөт.