Бир жумада же андан көп убакытта 5-7 кг арыктоонун көптөгөн жолдору бар. Арыктоонун маңызы бир продукцияны бир жумага, кээде эки же үчкө чейин керектөө.
Ошондуктан көптөгөн айымдар бир жумада 7 кг арыктап, ашказанды жана санды кантип алып салуунун жолдорун издешет, анткени ашыкча килограммдар ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Жети күндүн ичинде ашказан жана капталдардан арылуу үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек. Биз алардын эмне экендигин айтып беребиз.
Кыздардын фигурасы уникалдуу өзгөчөлүккө ээ - ашказандагы жана сандагы ашыкча майды сактоо тенденциясы. Бул айрыкча төрөттөн кийин, салмак ашыкча салмак кошкондо байкалат. Диета жана атайын көнүгүүлөрдүн комплекси жардам берет.
Ичке жана чымыр дене бойдон көптөгөн чектөөлөрдү жана курмандыктарды талап кылат. Жалпак ашказанга бара жатып, катуу диетага отуруп, тынымсыз машыгууга туура келет. Бир жумада кескин арыктоо ден-соолугуңузга зыянын тийгизбейт. Бирок 5-7 килограммдан арыктай аласыз. Диета кармаңыз, физикалык активдүүлүктү кошуңуз жана денедеги май байкалбай калат.
Бул бир зонада арыктоо оңой эмес экендигин, жарнамачылар жана диеталык кошулмаларды сатуучулар кандай убада бербесин, билип коюу керек. Кандайдыр бир машыктыруучу жана диетолог сизге депозиттер жергиликтүү деңгээлде кетпей тургандыгын айтып берет. Мындай натыйжага липосакциянын же пластикалык хирургиянын жардамы менен заматта жетишүүгө болот, бирок үй шартында эмес. Өзүн-өзү өзгөртүү үчүн, тамактануу режимин өзгөртүп, атайын көнүгүүлөрдү жасай башташыңыз керек.
Арыктоо үчүн жакшы тамактануунун негиздери
- Мөмө-жемиш компоненттерине басым жасоо керек, айрыкча жаңы, бирок кайнатууга, бышырууга, бууга бышырууга, өсүмдүк майын минималдуу өлчөмдө куурууга уруксат берилет;
- толугу менен жеңил углеводдорду (шекер, кондитердик азыктар) чийип салыңыз;
- Бардык пайдалуу заттардын, жада калса майлардын жана углеводдордун айкалышын колдонуңуз, бирок аз өлчөмдө тамактануунун негизи - белоктор, минералдар, клетчатка;
- Менюга ден-соолукка пайдалуу дан азыктарын - гречка, сулу, булгур, бермет арпасын кошуу керек, аларды май, сүт, шекер жана көп туз кошпостон жешет;
- Ашыкча тамак ичпөө жана көп ичүү;
- каныктыруу энергия чыгымдары менен шартталууга тийиш экендигин унутпаш керек;
- Үйдөгү эң кичинекей табакчаларды тандаңыз же аларды табакчаларга алмаштырыңыз. Бул психологиялык таасир берет, анткени порция 2-3 эсе кичине болсо дагы, толук табак жей бересиз. Ошондой эле идиштердин түсү маанилүү. Бул стимулдаштырбашы керек же тамак-аш менен байланышпашы керек. Бул жерде көлөкө өзүнчө тандалат. Психологдор ак жана нейтралдуу назик обондорду сунушташат - көк, жашыл, ачык кызгылтым;
- Компьютердин мониторунун алдында же телефонуңуздагы билдирүүлөрдү көрүп жатып, тамак-ашты алып бара албайсыз. Атмосфера тынч жана ченелүү болушу керек. Процесске көңүл буруңуз, даамдан рахат алыңыз. Ошентип, каныккандык тезирээк келет. Ошондой эле туруп же жатып тамак жебеш керек;
- Алкоголдук коктейлдерден таптакыр алыс болуңуз. Алар табитти стимулдаштырат;
- Окуяларды пландаштыруу жана бардык өзгөртүүлөрдү жазуу сунушталат. Иш кагаздарын жүргүзүү пайдалуу. Күндөлүктүн түрүн жасай аласыз, ал жакта сымбаттуу фигуралары бар адамдардын сүрөттөрүн жана өзүңүздүн оңдолгон сүрөтүңүздү тиркөө зыян келтирбейт - бул сиздин аракетиңиздин максаты;
- Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу. Жумушка чейин жөө басып барууга болот, эгерде аралыктар мүмкүндүк берсе, көтөргүчтөрдү унутуп, түнкү сейилдөөнү таза абада киргизүүгө болот;
- Дени сак тамак-ашка болгон талаптарды так сактаңыз.
Ичтин жана сандын арыктоосуна жол бербеген 10 себеп
Арыктоонун кеңири дүйнөлүк практикасына карабастан, бардыгы эле олуттуу натыйжаларга жетише алышпайт. Ал тургай, бардыгы диетикалык канондорго ылайык жасалып жаткандай сезилиши мүмкүн. Арыктоо жумасына 7 кг, санды жана курсакты алуу белгилүү бир эрежелерди сактасаңыз гана болот.
Адамдар адистерден жардам суроодон баш тартканда бир нече ката кетиришет. Бирок күзгүдөн сымбаттуу фигураны көргүсү келсе, билимдин жетишсиздигин ар дайым ордун толтурууга болот.
Салмактан арылууга тоскоол болгон алдыңкы 10 себеп:
- Жаш.35 жылдан кийин адамдын гормоналдык фону өзгөрөт. Тактап айтканда, азыраак тестостерон бөлүнүп чыгат. Дал ушул гормон жаш спортчуларга ар дайым сымбаттуу фигура менен башкаларды кубандырат. Тестостерондун жетишсиздиги аялдарда эң көп байкалат, ошондуктан 30дан кийин физикалык активдүүлүк менен алектенүүдөн көрө, тамактанууну орнотуу эффективдүү болот. Ырас, бул бир жумада 7 килограммга арыктап, диванга жатып жатып, ашказанды жана санды алып салса болот дегенди билдирбейт;
- стресс.Бош нервдер ич майын эки жол менен алып келет. Биринчиден, организм ашыкча дүкөндөрдүн топтолушуна түрткү болгон кортизолду иштеп чыгуу менен стресске реакция кылат;
- уйку.Түнкү саат он экиден кийин Интернетте сейилдеген адамдар 23. 00дө уктап жаткандарга караганда арыкташат. Себеби, ошондой эле гормондор. Кадимки 8 сааттык уйку мелатониндин өндүрүлүшүн стимулдайт. Бул зат организмдеги майдын бөлүнүшү үчүн маанилүү компоненттердин бири болуп саналат;
- Орозо.Дайыма эртең мененки тамакты унутуп, адам организмге тамак-аш жетишпейт жана азык-түлүк менен камсыз кылуу керек деген белги берет. Эртең мененки жөнөкөй овсянка жана жемиштер бул реакциянын алдын алууга жардам берет;
- закускалар.Тамак-аштын чоң бөлүктөрүнөн баш тартуу, адамдар көп учурда ал зыян келтирбейт деп ишенип, өздөрүнүн кичинекей алсыз жактарына жол беришет. Күн карама даны, жаңгак, чайдагы кант же момпосуй, ашыкча фунт менен күрөшүүдө дагы бир күн азап чеккендигиңиз үчүн сыйлык берүү үчүн. Мунун бардыгы калориялардын сезилбеген ашыкча болушуна алып келет, бул ичтин жана санда майдын пайда болушуна алып келет;
- Диета.Диета кармаганда дагы, көптөгөн аялдар сүт жана эттен баш тартууга шашылышпайт. Майланган сүттү жана эттин диетикалык түрлөрүн тандап алуу керек, ошондо мал союлганга чейин топтолгон майлар көйгөйлүү жерлерге түшпөйт;
- дарылар.Гормоналдык препараттардын популярдуулугу жана жеткиликтүүлүгү ашыкча салмак кошууда чоң роль ойной алат. Эгер, мисалы, дарыгер аялга белгилүү бир заманбап контрацептивди жазып берсе, анда эндокриндик системанын иштебей калышы күмөн. Бирок мындай дары-дармектер менен өзүн-өзү дарылоо көп учурда кошумча фунттун пайда болушун шарттайт;
- Химияга ишенүү.Көптөгөн изилдөөлөр жана катаал диетикалык статистика көрсөткөндөй, жашоо мүнөзүн жана тамактануу режимин өзгөртүү аркылуу табигый жол менен арыктоо эң натыйжалуу. Ашказанды жана санды физикалык күч келтирбестен алып салууга, ошондой эле бир жумада 5-7 эмес, бардык 10 кг салмактан арылууга убада берген "супер таблеткаларды" жана чөп чайларды көзөмөлсүз кабыл алуу, кыязы, зат алмашуунун акыркы дисбалансына алып келет. Зат алмашуу процесстеринин бузулушу кийин салмак кошууга алып келет, качан аял буга чейин "керемет" менен кубанган;
- Мотивация.Арыктоонун биринчи кадамы так максат коюу керек. Ошондо ага жетишүү үчүн гана калат;
- Генетика.Алмурут сымал фигурасы бар кыздарга арыктоо оңой. Бирок кең жамбаш өрттөлгөн майды оңой кайтарып берет. Табиятынан сандары тар жана бели кең алма фигурасы бар аялдар арыкташат. Бирок өзүлөрүн жеңгенде, күтүлбөгөн генетикалык бонусту алышат. "Алма" арык аялдар салмагын турукташтыруу үчүн кыйла жеңилирээк.
Адам денесинде майдын күйүшү бирдей эмес. Эң башкысы, жалпы багытты сактоо, дененин салмагы бир нече убакытка чейин өзгөрбөшү же ал тургай бир аз өсүшү мүмкүн, андан кийин кескин түшүп кетиши мүмкүн. Сымбаттуу адамдар семиз адамдарга караганда жай арыкташат. Чыдамдуулук жана эрежелерди так сактоо ийгиликти камсыз кылат.
Катачылыктарды оңдогондон кийин, кичинекей керемет кандайча болуп жаткандыгын көрө аласыз. Жана арыктоонун экспресс ыкмаларына байланыштуу чакан сунуштар натыйжаны бекемдөөгө жардам берет.
Ошондой эле, белгилүү Ducan Diet бар. Бул салмак жоготууга структуралык мамиле менен иштелип чыккан биринчи ыкма. Диета белок менен азыктануу принцибине негизделген.
Арыктоого жана тез метаболизмге өбөлгө түзүүчү азыктар
- Диеталык эттер (индюк, тоок, коён, торпок);
- арык балыктар;
- бышырылган же бууга бышырылган жумурткалар;
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары - айран, быштак, айран, сүт, каймак;
- Жашылча-жемиштер, мөмө-жемиштер, анын ичинде жаңы ширелер түрүндө;
- кебек наны;
- Дан эгиндери;
- кургатылган жемиштер (мейиз, анжыр, кургатылган өрүк, өрүк, кара өрүк, кургатылган алма) жана башка жаңгактар - дозаланган;
- уруктары - күнжүт, зыгыр, ашкабак, күн карама;
- ар кандай өсүмдүк майлары;
- Суусундуктар - чайлар, дары чайлар, алсыз кофе, жемиш суусундуктары, таттуу эмес компоттор, желе, жаңы ширелер, минералдык суулар.
Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керек
Арыктоонун негизги максаты - калория тартыштыгын түзүү. Көнүгүү ылдамдыгын эсептөө жана маанисин 10% га төмөндөтүү. Аз-аздан тамактаныңыз.
Арыкташ үчүн мындай тамактарды диетадан чыгарып, ага альтернатива табуу керек:
- таттуулар, бышырылган азыктар, ун азыктары. Эгерде сиз чын эле кааласаңыз, анда аларды мөмө-жемиштер, жаңгактар, кургатылган жемиштер, бал, табигый зефир, зефир менен алмаштырыңыз;
- Майлуу куурулган тамактар. Тамак бышырганда эң аз өсүмдүк майын колдонуңуз. Духовка, пароход, гриль менен достошуңуз;
- Колбасаларды таштоого убакыт келди. Аларда май жана химиялык компоненттер көп. Анын ордуна уй, тоок, балык, деңиз азыктарын бышырыңыз;
- Газдалган суусундуктар, пиво, алкоголдук коктейлдер. Алмаштыруунун варианттары - газы жок минералдык суу, бир стакан кургак кызыл шарап, көк чай, өсүмдүк чайы;
- Фаст-фуд, чипсы, крутон. Ар кандай зыянды үйдө жаман ингредиенттерди колдонбостон жасаса болот, бул арыктоого жардам берет.
- Жарым фабрикаттарды алып салыңыз. Эгерде сиз аларды жей берсеңиз, арыктоого кантип кепилдик берүүнү билбейсиз. Гречка, күрүч, сулу боткосу дээрлик тез бышырылат, ал эми духовкада бышырылган эттин бир бөлүгү (30 мүнөт талап кылынат) көп пайда алып келет;
- Соустар, майонездер, таңгактар ичке курсактын душмандары. Жакшы альтернатива - каймак, табигый айран, зайтун майы, күн карама майы, үйдө жасалган майонез.
Фракциялык тамак-аш салмактан арылууга жардам берет
2-3 күндүн ичинде бел байкаларлык ичке болуп калат. Бара-бара дене өз убагында тамак ичүүгө көнүп, ашказанга кичинекей бөлүктөр жетиштүү болот, ал эми тараза жебеси тез ылдый жылып, ашказан кичирейип калат.
Фракциялык тамактануунун негизги эрежелери:
- Даярдыктын өлчөмү 200 г ашпашы керек, бул суу жашылчалар же жемиштер болсо дагы, анын көлөмүн көбөйтүүнүн кажети жок. Тамакты алдын ала ойлонуп, бир кесим эт же жумуртка жеп, ага керектүү тамактарды кошуп койгон жакшы.
- Тамактануунун аралыгында кеминде 2, 5 жана 3, 5 сааттан көп эмес. Бул учурда сиз суу гана иче аласыз. Туура эмес учурдагы ар кандай мөмө же кичинекей жаңгак эрежени бузгандык болуп саналат.
- Түнкүсүн тамак жей албайсыз, бирок уктаардан 3 саат мурун жесеңиз болот. Эгерде биз 23. 30да уктай турган болсок, анда акыркы тамакты 20. 30да жасасак болот. Саат 18. 00дөн кийин зат алмашууну жайлатпоо үчүн сейрек учурларда тамактануу керек.
Күнүгө ар кандай тамактарды жеш керек. Кашка, шорпо, эт, жашылча-жемиштер жана балыктар организмдин нормалдуу иштеши үчүн керек, алар диетаны ар кандай жана канааттандырарлык кылат.
Ыкчам тамактардан баш тартуу
Колдонууну каалабаган өнүмдөрдүн категориясы бар. Жада калса, алар арыктоону басаңдатып, организмди бүтөлүп, зат алмашуу процесстерин бузушат жана күчтүү табитти пайда кылышат. Аларсыз нерселер тезирээк жүрүп кетет, ашказанга жана жамбашка май түшпөйт, ачкачылык кетет.
Сиз чипсы, майонез, фаст-фуд, жарым фабрикаттар, колбаса жей албайсыз, сыра иче албайсыз. Бул тизмеге транс майлар жана маргарин дагы киргизилген, алар көбүнчө сатылып алынган кондитердик азыктарда кездешет. Дүкөндөрдүн текчелеринен чыныгы май же каймак менен торт табуу дээрлик мүмкүн эмес.
Күмөндүү толтурулган ар бир торт байкабай салмак кошууга жана ичтин өсүшүнө алып келет, анткени организм сары майдын химиялык окшоштугун буза албайт. Эгерде сиз таттуу бир нерсе кааласаңыз, анда чыныгы азыктарды колдонуп, үйдөн десерт жасаганыңыз оң.
Соустар составына жана түрүнө карабастан, сымбаттуу фигуранын душмандары. Кадимки кайнатылган картошка, гречка, тоок же макарон азыктарын канча адам жесе болот? Абдан аз. Ал эми соус жана шорпо мененби? Алардын саны кээде бир нече эсеге көбөйөт.
Ичти жана сандагы ашыкча нерселерди алуу
7 күндүн ичинде ашыкчаны баштапкы абалга келтиргиңиз келсе, эмнеден баштаарыңызды билбейсиз. Популярдуу далилденген диеталар сизге бир жумада 5-10 кг арыктап, ашказан жана санды кантип кетирүү керектигин айтып берет:
- Гречка диетасы.Гречка боткосун бир жума бою күн сайын жеп туруңуз. Үч негизги тамак - бул бир гана стакан аз майдын айранынын ортосунда (1, 5 литрге чейин) гречка (туз, шекер, май жок). Салмак тез кетет;
- кефир.Бир жума бою диета айран, чийки жашылчалар, кайнатылган тооктун төшүнөн турат. Суюктукту көп ичүү. 7 кг чейин арыктаңыз. ;
- эстон версиясы. Күн сайын бир продукт чыгат: дүйшөмбү - бышырылган жумуртка 6 даана. Шейшемби - майсыз быштак 1 кг. Шаршемби - тооктун эти 300 гр Бейшемби - тузсуз кайнатылган күрүч 300 гр Жума - бышырылган картошка 6 даана. Ишемби - кычкыл алма 1 кг. Жекшемби - майсыз айран 1, 5 литр;
- кето диета.Күнүнө 5 маал белок ичип туруңуз. Андан тышкары, менюну башка даамдуу азыктар менен ар тараптуу кылсаңыз болот;
- Кечки тамак 18: 00гө чейин.Апта ичинде кечки саат алтыга чейин тамак ичкенге аракет кылыңыз. Кийинчерээк бир гана суу иче аласыз. Эрте уктай тургандар эрте мененки кечки тамактан ыңгайсыздыкты сезишпейт.
7 кг салмакты жоготуу менен, ичтин жана сандын териси салбырап, созулган белгилер пайда болот. Көйгөйдү болтурбоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси диетага тиркелет.
Бөксөрүү жана өпкө жамбашка жана курсакка пайдалуу. Басма сөз үчүн булчуңдарды денени көтөрүү менен насостоо зарыл, түз буттарды көтөрүү сандарда жана курсакта натыйжалуу.
Үйдө ичти жана санды арыктоого арналган көнүгүүлөр
Ошондой эле үйдөн спорт менен алектенсеңиз болот. Күч көнүгүүлөрүн жасоодо буттар оймо-чиймеленип, көрктүү болуп, ошол эле учурда көлөмү чоңойуп кетерин гана билүү керек. Бутту өйдө көтөргөндөн кийин арыктоо үчүн протеин көп болгон диетаны кармоо жана зыяндуу таттууларды жок кылуу керек.
Ашказанда арыктоо үчүн абс насостун кажети жок, антпесе ашказан көлөмү гана көбөйөт. Эң жакшы көнүгүү - бул тактай.
Ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү күн сайын аткаруу диетанын натыйжалуулугун жогорулатат, дененин булчуңдарын чыңдайт, ашыкча жоготууга жардам берет жана жамбаштын, ичтин жана белдин контурларын жагымдуу жеңилдетет жана аныктама берет:
- Буттарыңызды солкулдатыңыз. Бул көнүгүүлөрдөн кийин буттар заматта кооз ийримдерге ээ болушат. Көнүгүүлөрдү эки ыкма менен ар бир бутка кезектешип 100 жолу жасоо керек;
- Бутту ийниңиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Манжаңыздын учу менен полго жетүүгө аракет кылып, алдыга жана ылдый жөлөнүңүз. Ушул абалда бир нече секунд кармоо үчүн, андан кийин баштапкы абалына кайтуу;
- түз туруңуз, колуңуз тигиш жеринде, бутуңуз бирге. Өтө жай, тулкуңузду оң жагына чейин бүткөнчө бүгүп, сол колуңузду чыканакка параллель бүгүп, белге коюңуз. Каршы тарапка ооп кетүүнү кайталаңыз. Булчуңдардын чыңалуусу бүткүл узундукка сезилип тургандай кылып, кыймылды жай жүргүзүңүз;
- 3 жолу топтомдо 20 жолу отуруп, дем алуу үчүн 1 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Бул көнүгүүнү жасоодо артыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз приседания жана комплект санын көбөйтүүгө болот. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн ар бир бутка кезектешип отуруп көрүңүз;
- Полдо отуруп, капталга жатып, оң колуңду башыңдын артына кой. Ийиниңизди жайып, шып көрүнүп тургандай кылып жайыңыз. Денени ар бир багытта 13-15 жолу акырын көтөрүп, түшүрүңүз;
- Скакалка. Бул машыгуу машинасы чуркагандан көбүрөөк калорияны күйгүзөт, андыктан арканды тартынбай тартыңыз. Секиргенде, бардык жумушту музоолоруңузга өткөрүп бербөө үчүн, бутуңуздун башына эмес, бутуңузга конуңуз;
- Капталыңызда жатып, чыканагыңызды жерге коюп, бутуңузду жогору көтөрүп, аны мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Алгач бир жагына, андан кийин экинчи жагына жатып, көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз;
- Далыңызда жатып, бутуңузду сунуп, колду чыканактан бүгүп, башыңыздын артына коюңуз. Бир бутту бүгүп, ашказанга тартыңыз. Карама-каршы колдун чыканагы менен тизеге тийүүгө аракет кылыңыз. Бардык кыймылдарды карама-каршы багытта кайталаңыз;
- Балдардын "кайчы" көнүгүүсүн эсиңизден чыгарбаңыз: чалкаңызга жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, кайчылаштырыңыз, анан эки тарапка жайыңыз, кыймылды 20 жолу кайталаңыз. Кыймылдуу болуңуз. Жайкысын эртең менен чуркоону, кышкысын лыжа тебүүнү пландаштырсаңыз болот. Сүйүктүү музыкаңызды бийлеп жатканда бийлеп жатып, ашыкча калорияларды күйгүзүңүз. Үйгө кайтып келгенде, ар бир жаңы кадам сайын идеалыңызга жакындаганыңызды элестетип, тепкич менен өйдө көтөрүлүңүз;
- Отургучтун четине отуруп, бутуңузду сунуңуз. Колуңузга таянып отуруп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Бардык көнүгүүлөр жеңил салмактуулукка жана максималдуу кайталоолорго багытталат. Бир жумага программаны пландаштырганда, булчуңдардын жүктөөгө көнүп кетпеши үчүн күн сайын иштин түрүн өзгөртүү керек. Эгерде сиз моно диета кармасаңыз, тамекини таштагандан кийин ашыкча салмак кошпоо үчүн менюңузду ар тараптуу кылыңыз.
Эми аялдар үчүн курсакты, санды жана капталдарды арыктатуучу кандай көнүгүүлөрдү өз салмагы менен гантелдерсиз жана симуляторлорсуз аткарса болоорун билүүгө кез келди.
Арыктоо үчүн териге туура кам көрүү
Диеталар менен же салмаксыз салмактан арылууда денени кылдаттык менен тазалоо керек. Тери - дирижер, ал аркылуу туздар жана чириген азыктар тер менен кошо бөлүнүп чыгат. Күнүнө 2 жолу душка түшүү туура болот, жетишсиз тазаланганда тешикчелер булганып, тыгындар жана безетки пайда болушу мүмкүн.
- Скрабинг.Өлүп калган клеткаларды кабыгынан кетирүү теринин тез жаңылануусуна, целлюлиттен арылууга, созулуп кетүүдөн сактоого же алардын көрүнбөй калышына жардам берет. Скрабинг үчүн, сатылып алынган же табигый азыктарды колдонсоңуз болот: майдаланган кофе, туз, шекер, овсянка;
- Контрасттык душ.Бул процедура жамбашты жана ашказанды кетирүүгө, энергия менен толтурууга, теринин тонусун сактоого жана бекемдөөчү натыйжага ээ болот;
- Мончолор.Ошондой эле, алар арыктоого жана терини сактоого жардам берет, бирок көп нерсе кошумчалардан көз каранды. Сода ванналары, карагай, туз мончолору абдан популярдуу;
- Мончо, сауна.Термикалык дарылоолор кан айланууну жакшыртат, тешикчелерди тазалайт жана арыктоого пайдалуу.
Суу процедураларынан кийин терини нымдап, азыктандыруу маанилүү. Каражат анын түрүн жана максатын эске алуу менен тандалат. Арыктатуучу целлюлиттик каражаттарды санга жана жамбашка сүйкөөгө болот. Дененин башка бөлүктөрү үчүн кадимки кремдер жана майлар ылайыктуу. Ысык мезгилде жеңил лосьондор жетиштүү.
Сан жана ичти арыктоого арналган ванналар
Ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө атайын арыктаган ванналар жардам берет. Аларды үйдөн өзүңүз жасай аласыз, тамак бышыруу ыкмалары жөнөкөй жана түшүнүктүү.
Эң популярдуу мончолор:
- Клеопатра.1 литр ысык сүткө 100 г суюк бал кошуп аралаштырыңыз. Аралашманы ваннага куюңуз. Көбүрөөк натыйжа алуу үчүн бир стакан каймакты жана 100 г ири деңиз тузун алып, скраб даярдаңыз. Скрабды денеңизге сүйкөп, андан соң сүттөгү сууга малып алыңыз. Биринчи аппликациядан баштап эле тери жашарып, скрабдан чыккан целлюлит байкалбай калат;
- кычы.Лимфа дренаж эффектисин кычы бар ваннадан алса болот. Алгач, 100 г кычы порошогун жылуу суу менен каймактын консистенциясы болгонго чейин суюлтуп алыңыз. Ваннага түшүңүз, ичине суюк кычы куюңуз. Сууга 10 мүнөттөн ашык эмес чылаңыз, денедеги горчицаны душ менен чайкап коюңуз;
- Арыктоо үчүн сода ваннасы.Сода липиддердин сиңишине жол бербейт. Денени ваннага бууга бышырганда организмди токсиндерден жана токсиндерден интенсивдүү тазалоо жүрөт, натыйжада организмдин көлөмү азаят. Ваннага бир стакан аш содасын алыңыз. Сууга бир стакан деңиз тузун кошсоңуз болот. Ваннага 10 мүнөт коюңуз, мындан ары;
- Эфир майы менен.Лимон, грейпфрут жана апельсин эфир майлары целлюлит менен күрөшүүгө жардам берет. Ар бир майдан 2-3 тамчыдан бир стакан жылуу сүткө салып, андан соң аралашманы сууга куюңуз. Эфирдик май ваннасы эс алдыруучу таасир берет;
- скипидар.Ийне жалбырактуу дарактардын чайыры менен теринин ийкемдүүлүгү жогорулайт. Турпентин чайырдан жаңы эле алынат, аны дарыканадан сатып алсаңыз болот. Колдонуудан мурун, препараттын көрсөтмөлөрүн кунт коюп окуп чыгыңыз. Ваннаны көрсөтмөгө ылайык даярдап, ага 10 мүнөт чылап коюңуз. Андан кийин салкын душка түшүңүз.
Жуунгандан кийин, денеси бууланып, бардык тешикчелери ачык болуп турганда, колуңуз менен сүлгү менен укалаңыз. Массаж учурунда териге көтөрүүчү кремди сүртсөңүз, анда тери тонуска айланат.
Бир жумада 7 кг арыктап, ичтен жана сандан арылуу мүмкүн, ал эми ден-соолук жана маанай мыкты болот. Бир аз аракет жана чыдамдуулук - ошондо сиздин максатыңыз ишке ашат. Күтпөңүз, бүгүнтөн баштап жашооңузду өзгөртө баштаңыз, андан кийин 7 күндөн кийин фигураңыз өз ордунда болот.
Өзүңүзгө ылайыктуу комплексти таап, арыктаңыз жана саныңыз менен ашказаныңызды бир нече сантиметрге азайтыңыз. Бирок, арыктаган салмак кайрадан кайтып келиши мүмкүн. Шашылыш арыктоо ашыкча салмак кошуу менен аяктайт.
Дене салмагын азайтуу үчүн, сунуштарды аткаруу керек:
- Күнүнө 5-6 маал аз тамак жеп, бир аз ачкачылык сезими менен дасторконду таштаңыз;
- Сиз ачкачылыкты арыктоо каражаты катары колдоно албайсыз;
- Таза суу алып туруңуз, күнүнө жок дегенде 3 литр ичкенге аракет кылыңыз;
- Ден-соолукка пайдалуу, жаңы гана тамактаныңыз;
- Дененин туура салмагына карата суткалык калорияны эсептеп чыгыңыз жана андан эч качан ашпаңыз;
- Эт азыктарын май колдонбостон бышырыңыз;
- дене тарбия же спорт менен машыгыңыз;
- Вэлнесс массажына барып, контрасттык душка түшүп, буу мончосуна түшүңүз;
- 6-8 саат уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги көп учурда ашыкча тамактанууну жана кошумча фунт топтомун пайда кылат;
- Эгерде сизде таттуу тамак жегиси келсе, тишти тазалап көрүңүз.
Салмактуу, табигый тамактарды жегиле. Калорияны эсептөөдө тамак-аш күндөлүгүнө жазууларды киргизүү керек. Сиз ачка боло албайсыз. Төмөн калориялуу снэктер сөзсүз керек.
Айрым аялдардын салмагын жоготконго чейинки массасы дагы бар. Себеби, диета бүткөндөн кийин, адам бир жума бою карманган идиштерге урат. Ач дене тез эле бардык керектелген тамактарды сиңирип алат.